जानिए पेट कम करने के उपाय के बारे में – Pet Kam Karne ke Upay

पेट पर थोड़ी बहुत चर्बी होना सामान्य माना जाता है परन्तु यह ज्यादा हो तो तमाम तरह की बीमारियों का घर बन जाती है। क्योंकि वजन बढ़ने से हाई ब्लडप्रेशर, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियां हो सकती हैं। लेकिन घबराने की कोई बात नहीं है। अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए (pet kam karne ke tarike) उचित आहार और व्यायाम का पालन करते हैं, तो ये समस्याएं नहीं होंगी। इसके लिए आपको जरूरत है सही खान-पान और सही लाइफस्टाइल अपनाने की।  इसमें कोई शक नहीं है कि बेली फैट बिल्कुल भी अच्छा नहीं दिखता है। इसकी वजह से न तो कोई ड्रेस परफेक्ट लगती है और न ही सेहत के लिहाज से यह अच्छा है। अगर आप अपने बैली फैट को कम करना चाहते हैं तो यहां आपको पेट कम करने के उपाय (pet kam karne ke upay) के बारे में विस्तारपूर्वक जानकारी मिलेगी, जो आपकी काफी मदद कर सकती है।                                                                                                                                      फैटी लीवर के उपचार

पेट क्यों बढ़ता है? – Causes of Belly Fat in Hindi

वजन घटाने की तरह ही, पेट की चर्बी कम (pet kam karne ke tarike) करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। वजन कम करने से न केवल आपके पसंदीदा कपड़े पहनते समय समस्याएं होती हैं, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। यह कुछ लोगों के आत्मविश्वास को भी प्रभावित करता है। बेली फैट बढ़ने की बहुत सी वजहें होती हैं, जिनमें से बड़ी वजहें हम आपको यहां बता रहे हैं।

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Causes of Belly Fat in Hindi

लाइफस्टाइल बीमारियां

कुछ रोगों की वजह से भी बेली फैट लगातार बढ़ता जाता है। डायबिटीज, ब्रेस्ट कैंसर, ह्दय के रोग, हाई ब्लड प्रेशर वजन बढ़ना भी बेली फैट के बढ़ने के कारण हो सकते हैं। जानिए पेट साफ कैसे करे

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हार्मोनल बदलाव 

हार्मोन में आए बदलाव बेली फैट को तुरंत बढ़ा देते हैं। मेनोपॉज के दौरान तो बेली फैट बढ़ता ही है। इस समय एस्ट्रोजेन लेवल तेजी से नीचे गिरता है और पेट में बड़ी मात्रा में चर्बी जमा होने लगती है। हिचकी का इलाज

तनाव और हाइपरटेंशन 

लगातार तनाव और हाइपरटेंशन रहने की वजह से शरीर में कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन ज्यादा बनता है, जो वजन बढ़ने का बड़ा कारण बनता है। इससे खासकर पेट में ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है।

आनुवांशिक

मोटापे को बढ़ाने में जेनेटिक्स का खासा बड़ा योगदान है। आपके शरीर में कुछ फैट सेल्स आनुवांशिक तौर पर रहते हैं जो बेली फैट का कारण बनते हैं। लेकिन इसका ये मतलब नहीं है कि इसे कम नहीं किया जा सकता है।                                        कीवी के फायदे और नुकसान 

How to Reduce Belly Fat in Hindi

खराब बॉडी पॉश्चर

कमजोर मेटाबॉलिज्म 

बेली फैट का एक अन्य कारण कमजोर मेटाबॉलिज्म भी है। हम भले ही कैलोरी का कम सेवन करें, फिर भी हमारा शरीर फैट बनाता ही है। इसलिए आप भले ही कम कैलोरी ले रही हों, लेकिन अगर आपका मेटाबॉलिज्म सही नहीं है तो आप वजन कम करने या वजन नियंत्रित करने में असफल हो सकती हैं।

ढीली मांसपेशियां

कई दफा जब पेट के इर्द- गिर्द की मांसपेशियां ढीली होने लगती हैं तो पेट के अंदर की चर्बी बढ़ने लगती है। वैसे ज्यादातर ये शिकायत 50 की उम्र के बाद के लोगों में देखने को मिलती है।

खराब लाइफस्टाइल

सुस्त जीवन शैली बेली फैट होने का एक महत्वपूर्ण कारण है। ऑफिस में बैठ कर काम करते या टीवी के सामने बैठे- बैठे जीवन सक्रिय नहीं रहता है। यही वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है और जब आप सिर्फ खाते जाते हैं, भोजन के माध्यम से अर्जित कैलोरी को खत्म करने के लिए किसी तरह का व्यायाम नहीं करते हैं तो यही कैलोरीज़ आपकी बेली में सबसे ज्यादा जमा होने लगती हैं।

ओवरइटिंग

कई लोगों को अपने पेट का अंदाज नहीं होता है और वे अपनी भूख से काफी ज्यादा भोजन कर लेते हैं। कुछ लोग तनाव में रहते हुए भी अधिक खाते हैं। यह ज्यादा भोजन पेट में जाकर सबसे पहले जमा होता है और बेली फैट का कारण बनता है।

पेट कम करने की डाइट – Belly Fat Reduce Diet Chart in Hindi

बेली फैट कम करने (pet kam karne ke upay) का एक अन्य असरकारक तरीका सही और संतुलित भोजन का सेवन करना है। जंक और पैकेज्ड भोजन से बचकर रहना और घर में बने भोजन का सेवन करना इसके लिए जरूरी है। कच्चे फल और सब्जियों के साथ उबली सब्जियां भी खाएं। कभी भी सुबह का नाश्ता न छोड़ें। ये ब्लोटिंग को बढ़ाता है और आपके शरीर के भूखा रखता है, जो बेली फैट का कारण बनता है। थोड़ी- थोड़ी देर पर कम अनुपात में भोजन का सेवन वजन के मैनेजमेंट के लिए जरूरी है। पेट कम करने के लिए अपने खाने में फैट बर्निंग भोजन को शामिल करें। प्याज, अदरक, लहसुन, बंद गोभी, टमाटर, दालचीनी और सरसों फैट कम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं। हर सबुह कच्चा लहसुन, और एक इंच अदरक का सेवन फैट को बर्न करने में मददगार है। इसी के साथ खूब पानी का सेवन करें। हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और दिन भर पीती रहें। आप चाहें तो पेट कम करने के उपाय (pet kam karne ke tarike) के लिए इस डाइट चार्ट को भी फॉलो कर सकते हैं –

पेट कम करने के घरेलू उपाय – Pet Kam Karne ke Gharelu Upay

फ्लैट टमी स्लिम ट्रीम बॉडी पाना भला किसे पसंद नहीं होगी। इसे पाने के लिए हम तमाम तरह के पेट कम करने के लिये एक्सरसाइज से लेकर डायटिंग तक न जाने  तमाम तरह के उपाय करते हैं। लेकिन इतनी मेहनत करने के बाद भी, पेट की चर्बी कम करना (pet kam karne ke upay) एक मुश्किल काम लगता है क्योंकि इसमें प्रयास बहुत बड़ा होता है और परिणाम एकदम शून्य। लेकिन आप चिंता मत कीजिए क्योंकि यहां हम आपको कुछ ऐसे पेट कम करने के घरेलू उपाय के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप अगर नियम से फॉलो करेंगी तो आपका टमी भी एकदम फ्लैट हो जायेगा। 

Pet Kam Karne ke Gharelu Upay

• सबसे पहले तो आप रनिंग या फिर नॉर्मल 30 मिनट की रोजाना वॉक शुरू कर दें। इससे आपका मेटाबॉल्जिम तो अच्छा होगा ही साथ स्टैमिना भी बढ़ेगा।
• बाहर के जंक फूड और तले-भुने भोजन को एकदम खाना बंद कर दें। इसी के साथ सादे और संतुलित भोजन का सेवन करें।
• सुबह-सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना, पेट कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होगा। इससे पेट में जमा वसा धीरे-धीरे कम होगा। इसके अलावा अगर आप गरम पानी में नींबू और शहद डालकर पिएंगे तो यह और भी फायदेमंद साबित होगा। 
• शक्कर का सेवन कम करें क्योंकि आपके रोजाना के भोजन में शक्कर छिपा रहता है। शक्कर की जगह शहद का सेवन सही रहता है। 
• नमक के बिना भोजन का स्वाद अधूरा लगता है लेकिन आप सोडियम युक्त नमक की जगह नींबू और सेंधा नमक का प्रयोग कर सकती हैं। अपने भोजन में काली मिर्च डालकर आप नमक की जरूरत को कम कर सकती हैं। 
• शरीर में व्याप्त फैट को ऊर्जा में बदने की क्षमता विटामिन सी के पास है। साथ ही यह तनाव में निकलने वाले हार्मोन कॉर्टिसोल को भी अवरुद्ध कर देता है। 
• भरपूर नींद वजन के प्रबंधन की अहम कड़ी है। जरूरत से कम या ज्यादा नींद वजन बढ़ने का कारण है। इसीलिए गहरी और अच्छी नींद लें।
• देर रात को खाना खाना भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। हमेशा सोने से 2 घंटे पहले ही रात का भोजन कर लें। इसके अलावा आप चाहें तो रात के खाने में कुछ हल्का फुल्का ही खाएं।
• पेट की चर्बी के कारण अगर एक्सरसाइज करने में असमर्थ हैं तो अजवाइन का पानी पीने से शुरूआत करें। खाने के पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन तंत्र सही रहता है और पेट की चर्बी भी कम होती है।

पेट कम करने की एक्सरसाइज – Pet kam Karne ki Exercise

बेली फैट कम करना कोई आसान काम नहीं है।अधिकतर लोगों के शरीर में सबसे ज्यादा फैट पेट पर ही जमा होता है लेकिन लाख कोशिशें करने के बावजूद भी तोंद कम नहीं होती है। बेली फैट कम करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज होती हैं तो काफी कारगर होती है। यहां आपको कुछ ऐसी ही पेट कम करने की एक्सरसाइज (pet kam karne ki exercise) के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे आप अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल कर पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

Pet kam Karne ki Exercise

प्लैंक 

बेली फैट कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज असरदार मानी जाती है। क की पोजिशन में कई सारी मांसपेशियां एक साथ ऐक्टिव होती हैं जिससे पूरे शरीर को फायदा होता है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर आप 60 सेकेंड तक प्लैंक 3 बार करते हैं तो इससे बेली फैट कम करने में मदद मिलती है।

रोलिंग प्लैंक 

रोलिंग प्लैंक पेट, हिप और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सुदढढ़ करता है। अपने घुटने और कुहनी को जमीन पर टिका कर पोजीशन ले लें। रीढ़ के सीध में सिर गर्दन को रखें और सामने देखें। अब घुटनों को ऊपर करें और पैरों को उंगलियों के सहारे टिखाए रखें। सामान्य तौर पर सांस लेते रहें। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। अब आगे जाएं और फिर पीछे जाएं। यही रोलिंग प्लैंक कहलाते हैं।

स्विमिंग

स्विमिंग भी एक कमाल की एक्सरसाइज (pet kam karne ki exercise) है, जो वजन कम करने में मददगार होने के साथ ही आपके शरीर को टोन भी करती है। सप्ताह में एक या दो बार स्विमिंग के लिए जाकर आप शुरुआत कर सकती हैं।

साइक्लिंग

साइक्लिंग एक फायदेमंद कार्डियो एक्सरसाइज है, जो तेजी से फैट बर्न करके बेली फैट को कम करता है। लेकिन इसके लिए साइक्लिंग के समय आपका हार्ट रेट ऊपर की ओर जाते रहना चाहिए।

Jogging for Belly Fat in Hindi

जॉगिंग

यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है तो आप जॉगिंग की मदद से भी बेली फैट को कम कर सकती हैं। (fat kam karne ka tarika) यह एक तरह का एरोबिक एक्सरसाइज़ है, जो स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है।

कार्डियो एक्सरसाइज़

कार्डियो एक्सरसाइज़ पूरे शरीर का वजन कम करने के साथ ही बेली फैट को भी कम करने में सहायक है। यह आपके शरीर से कैलोरी और अतिरिक्त चर्बी को दूर करता है। नियमित तौर पर कार्डियो करने से व्यक्ति तनाव से दूर रहता है, फेफड़े स्वस्थ रहते हैं और नींद अच्छी आती है।

स्टमक वैक्यूम

जमीन पर अपने दोनों पैर और दोनों हाथ के सहारे रहें। अंदर की ओर सांसें लें और पेट को ढीला छोड़ दें। जब सांस बाहर की ओर छोड़ें तो पेट की मांसपेशियों को कस लें। इस पोजीशन में 15- 30 सेकेंड तक रहें। इस प्रक्रिया को दोहराएं।

बेंडिंग साइड टू साइड 

बेली फैट कम करने के लिए यह व्यायाम आसान, लेकिन काम लायक है। पैरों को अलग- अलग करके, हाथ किनारे की ओर करके खड़ी हो जाएं। जितना संभव हो अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, आपको अपनी बायीं कमर में तनाव महसूस होना चाहिए। इस समय आपका दाहिना हाथ दाहिने हिप पर होना चाहिए। इस पोजीशन में 15 सेकेंड रहें। अब यही प्रक्रिया बायीं ओर से ही दोहराएं।

Crunches for Belly Fat in Hindi

क्रंचेज

क्रंचेज बेली फैट को कम करने का नंबर एक तरीका है। (belly fat kam karne ka tarika) इसके लिए आप जमीन पर लेट जाएं। घुटनों को मोड़ लें और जमीन पर पैर रखें। अब वैकल्पिक रूप से पैरों को जमीन से 90 डिग्री के कोण में ऊपर उठाएं। अपने हाथ भी उठाएं और सिर के पीछे रखें। अब सांस अंदर की ओर लें और जैसे ही अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं, सांस बाहर करें। नीचे जाने पर फिर से सांस अंदर लें और ऊपर जाते हुए फिर से बाहर छोड़ें। शुरुआत में इसे कम से कम दस बार करें। फिर इसके दो या तीन सेट करें।

रिवर्स क्रंच

इसके लिए अपने हाथ नीचे की ओर करके लेट जाएं। आपको अपने पैर ऊपर की ओर उठाने हैं, ध्यान रखें कि साथ में हिप भी ऊपर की ओर उठें। ऐसा महसूस हो कि आप पैर के सहारे छत को छूना चाहते हैं।

वर्टिकल लेग क्रंच 

जमीन पर लेट कर अपने पैरों को छत की ओर ऊपर उठाएं और एक घुटने पर दूसरा रखें। अब क्रंचेज़ करें। इसके बारह- पंद्रह के तीन सेट करें।

Lounge Twist for Belly Fat in Hindi

लंज ट्विस्ट 

यह एक्सरसाइज़ (pet kam karne ki exercise) उनके लिए है, जो जल्दी फैट कम करना चाहते हैं। अपने दोनों पैर एक दूरी पर करके खड़े हों, घुटने थोड़े मुड़े हों। दोनों हाथ अपने सामने लाएं, कंधे के सीध में। अब दाहिने पैर को आगे करें और कुर्सी पर बैठने वाली मुद्रा में आएं। बायां पैर पीछे ही रहना चाहिए। रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। अब अपने शरीर के केवल ऊपरी हिस्से को पहले दाहिने और फिर बाएं ट्विस्ट करें। ऐसा पंद्रह बार करें।

कैप्टन्स चेयर 

इस व्यायाम के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता है। कुर्सी पर बैठ जाएं, रीढ़ सीधी रहे और कंधे रिलैक्स। दोनों हाथ हथेली के पीछे, हिप्स के किनारे रखें। अंदर की ओर गहरी सांस लें। सांस बाहर की ओर छोड़ते वक्त दोनों पैरों को कुछ इस तरह से ऊपर की ओर करें कि घुटने आपकी छाती के नजदीक आ जाएं। पांच सेकेंड तक ऐसे ही रहें। पैर को धीरे- धीरे नीचे करें। इस प्रक्रिया को भी दोहराएं।

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