ब्रेस्ट का सैग होना महिलाओं में होने वाली एक सामान्य परिस्थिति है और कई महिलाएं जीवनभर में कई बार इस तरह की स्थिति का सामना करती हैं। जैसे हमारे शरीर के सभी हिस्से समय के साथ बदलते हैं, उसी तरह से हमारी ब्रेस्ट में भी समय के साथ कई सारे बदलाव होते हैं। मेडिकल टर्म्स में सैगी ब्रेस्ट को breast ptosis के नाम से जाना जाता है।
आमतौर पर ब्रेस्ट में मौजूद समय के साथ स्ट्रेच होते हैं लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ने लगती है, वैसे-वैसे वो अपनी इलास्टिसिटी खो देते हैं और इस वजह से आपकी ब्रेस्ट लटकने लग जाती है। हालांकि, इसके अलावा भी कई कारणों की वजह से भी आप इस तरह की समस्या का सामना कर सकते हैं।
सैगी ब्रेस्ट होने के सामान्य कारण
- बड़ा ब्रेस्ट साइज
- मेनोपॉज
- तेजी से वजन का घटना या बढ़ना
- स्मोकिंग
- कोलाजन कम होना
- काफी बार प्रेगनेंट होना
अगर आप भी सैगिंग ब्रेस्ट की समस्या का सामना कर रहे हैं तो हम यहां आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लाए हैं, जिनकी मदद से आप इन्हें सही कर सकती हैं। रोजाना कुछ आसान एक्सरसाइज करने से आपके सैगी ब्रेस्ट दोबारा से लिफ्ट हो जाएंगे।
सैगी ब्रेस्ट के लिए पुशअप
पुशअप एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आपकी अपर बॉडी की मसल्स टाइट होती हैं और आपकी सैगी ब्रेस्ट को लिफ्ट करने में मदद करती हैं। इतना ही नहीं नियमित रूप से पुशअप करने से आपका पोश्चर भी बेहतर होता है।
पुशअप करने का तरीका
- एक योगा मैट लें और अपने घुटनों के बल लेट जाएं, अप अपने हाथों की आगे की ओर स्ट्रेच करें।
- अब अपने हाथ और पैरों को सीधा करें।
- अब लॉवर बॉडी को सीधा करें।
- आपके चेस्ट फ्लोर के नजदीक होने चाहिए लेकिन इन्हें जमीन से टच ना करें।
- कुछ सेकेंड्स के लिए इस पोजीशन में रहें और खुद को फिर वापस ऊपर की ओर ले जाएं।
- कुछ बार रिपीट करें।
डंबल चेस्ट प्रेस
चेस्ट प्रेस आपकी अपर बॉडी की मसल और हाथों पर काम करता है। ये आपकी मसल टिशू और स्ट्रेंथ को बिल्ड करता है। अगर आप चेस्ट प्रेस करते हैं तो आपकी ब्रेस्ट के नीचे के टिशू बिल्ड होते हैं और आपको लिफ्ट देते हैं। अगर आप नियमित रूप से इसे करते हैं तो आपकी चेस्ट और हाथ दोनों की मसल बनती हैं।
डंबल प्रेस करने का तरीका
- एक बेंच या फिर मैट पर कमर के बल लेट जाएं।
- आपके पैर जमीन पर होने चाहिए।
- अब अपने दोनों हाथों में डंबल लें और अपने हाथों को शोल्डर के ऊपर रखें।
- अब दोनों वेट्स को 90 डिग्री के एंगल पर नीचे करें।
- इसके बाद वापस से ऊपर की ओर लेकर आए।
- रिपीट करें।
डंबल फ्लाय
ये एक्सरसाइज आपकी ब्रेस्ट के नीचे के टिश पर काम करती है और सैगिंग को कम करती है। साथ ही ये आपकी बैक, हाथ और शोल्डर को टार्गेट करती है।
डंबल फ्लाय करने का तरीका
- फ्लोर या मैट पर लेट जाएं।
- आपकी कोहनी थोड़ी सी मुड़ी होनी चाहिए।
- अब वेट को ऊपर की ओर लें।
- अब वेट को नीचे की ओऱ ले जाएं और कोहनी को नीचे की ओर छाती के पैरलल लेकर आएं।
- दोहराएं।
सैगिंग ब्रेस्ट को रोकने की अन्य टिप्स
- ये जरूरी है कि आप सही से फिट होने वाली ब्रा पहनें जिसमें आपको कंफर्टेबल महसूस हो, खासकर तब जब आप वर्कआउट कर रहे हों। इसके लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनना बेहर ऑप्शन है क्योंकि इससे आपको अधिक सपोर्ट मिलता है और ब्रेस्ट मोशन कम होता है।
- अपने वजन को अधिक से अधिक कंसिस्टेंट रखने की कोशिश करें, इससे आप ब्रेस्ट सैगिंग को होने से रोक सकते हैं।
- स्मोकिंग करने से एजिंग का प्रोसेस तेज हो जाता है। इससे आपके ब्रेस्ट टिशू की फर्मनेस घटने लगती है।
वैसे तो इन तीनों एक्सरसाइज को करना काफी आसान है लेकिन अगर आप पहली बार इन एक्सरसाइज को कर रहे हैं तो हम आपको सलाह देंगे कि आप इन्हें ट्रेनर या फिर किसी के सुपरविजन में ही करें ताकि आपको किसी तरह की दिक्कत ना हो।
