अगर आप अपनी बांहें दिखाने से घबराती हैं और sleeveless कपड़े चाह कर भी नहीं पहनती हैं तो आप अकेली नहीं हैं। हम में से कई लोग अपने underarm bulge से परेशान हैं। आज हम आपको बता रहे हैं वो exercises जो आपके bulges की छुट्टी कर देंगे।
1. आइए वेट लिफ्ट करें
आप मानें या न मानें पर weight-lifting आपके armpits के लिए जादू की तरह काम करता है। ये आपकी बांहों को टोन तो करता ही है साथ ही आपका shoulder line भी maintain करता है।
स्टेप 1 – फर्श पर चटाई बिछाएं और पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2 – अब आप जितने वज़न के dumbbells के साथ कम्फर्टेबल हैं उसे उठाएं और हाथ को ceiling की तरफ ले जाएं।
स्टेप 3 – अब 5 तक की गिनती गिन कर दोनों हाथों को नीचे लाएं, ध्यान रहे कि आपके हाथ फर्श से 2 इंच ऊपर ही रहें।
स्टेप 4 – अब 5 तक फिर से गिन कर हाथों को ऊपर ले जाएं।
स्टेप 5 – अब हाथों के dumbbells को अपने सीने की तरफ ले आएं। ( आपकी इस exercise का 1 सेट पूरा हुआ, ऐसे ही कई बार करें)
2. कुछ Push Ups ट्राय करें
अगर आप कभी जिम गई हैं तो जिम ट्रेनर ने आपको ज़रूर बताया होगा कि push-ups आपकी बांहों को टोन करने के लिए बेस्ट हैं.. और ये सलाह सही है।
स्टेप 1 – चटाई पर सीधी लेट जाएं, ऐसे कि आपका चेहरा फर्श की तरफ हो।
स्टेप 2 – अब अपने दोनों पैर एक पास लाएं और बाहों को कंधे से ज्यादा फैलाकर हथेली नीचे रखें।
स्टेप 3 – कोहनी से अपनी बांहों को मोड़ें और 3 तक गिनें, फिर से हाथ सीधा करें।
स्टेप 4 – अब इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
3. रस्सी कूद भूल गए क्या
रस्सी कूदना सिर्फ़ बच्चों का ही काम नहीं है। ये आपकी बॉडी का फैट भी कम करता है और बांहों को टोन करता है। साथ ही आपकी बॉडी को मिलती है flexibility।
स्टेप 1 – अपने दोनों हाथों से रस्सी पकड़ें।
स्टेप 2 – अब पहले दोनों पैरों से और फिर एक पैर ऊपर उठाकर कूदना शुरू करें।
स्टेप 3 – धीरे-धीरे हाथों को ज्यादा खोलें और रस्सी की लंबाई भी बढ़ाएं।
4. Chair dips भी आज़माएं
इस exercise के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप घर की किसी एक कुर्सी की मदद से भी ये काम कर सकती हैं। इससे फैट भी कम होगा और बांहें भी toned हो जाएंगी।
स्टेप 1 – ऐसी चेयर लें जो ज़मीन से 2-3 फीट ऊंची हो।
स्टेप 2 – चेयर की तरफ अपनी पीठ करें और उसकी सीट पर अपना हाथ रखें।
स्टेप 3 – बांहों को कंधों से अधिक फैलाएं और चेयर से 2-3 steps आगे बढ़ें।
स्टेप 4 – अपनी बांहें मोड़ कर नीचे बैठने की कोशिश करें।
स्टेप 5 – अब अपनी initial position पर आएं और ऐसा रिपीट करें।
5. Arm Circles में भी है दम
ये आसान भी है और असरदार भी। बांहों साथ ही ये आपके कंधे, biceps और back muscles को भी toned look देता है।
स्टेप 1 – अपने पैर फैलाकर खड़ी हो जाएं।
स्टेप 2 – अपने कंधे सीधे करें और दोनों हाथों को दोनों तरफ फैलाएं।
स्टेप 3 – अब आगे की तरफ अपनी बांहों को 50-60 बार घुमाएं।
स्टेप 4 – अब ऐसे ही पीछे की तरफ घुमाएं।
6. Exercise ball से खेलें
Exercise balls आपके abdominal part, arms और back portion को शेप देते हैं। बस 20 मिनट दें और आपका काम बन गया।
स्टेप 1 – चटाई पर घुटनों के बल बैठें। अपनी मुट्ठी बंद कर उन्हें exercise ball पर रखें।
स्टेप 2 – अब मुट्ठी के सहारे अपनी बॉडी को पीछे और फिर आगे ले जाएं।
स्टेप 3 – इस exercise के 3 सेट करें और हर सेट के बाद 1 मिनट का ब्रेक लें।
Images: Shutterstock
ये स्टोरी POPxo हिंदी के लिए Riwa Singh ने लिखी है।
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