आप जिस तरह से चलते हैं, बैठते हैं, सोते हैं या एक्सरसाइज और अन्य एक्टिविटी करते हैं तो इनकी वजह से आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। हालांकि, कई स्टडी दावा करती हैं कि यदि आप हफ्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, वेट ट्रेनिंग और एरोबिक्स एक्सरसाइज करते हैं तो इससे पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है। पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज काफी अच्छी होती है और सिंपल स्ट्रेच भी क्योंकि यह आपकी अपर बॉडी को स्टेबल करने में मदद करता है। इस वजह से हम यहां आपके लिए ऐसी चार एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिनकी मदद से आप पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।
Knee to Chest स्ट्रेच
कमर के बल लेट जाएं और अपने घुटने को मोड़ लें और दूसरे पैर को सीधा नीचे रखें। अब अपने हाथों से मुड़े हुए पैर को पकड़ें और उसे अपनी छाती की ओर ले आएं। कम से कम 20 से 30 सेंकेड तक इस पोजिशन में रहें और फिर अपने पैर को वापस सीधा कर लें। इसके बाद दूसरे पैर पर भी सेम चीज को दोहराएं। ऐसा करने से आपकी पीठ का निचला हिस्सा मजबूत होगा और इससे स्ट्रेस और डिसकंफर्ट कम होगा।
शिशु आसन
सबसे पहले ब्रजासन में बैठ जाएं और अपनी हील्स को अपनी बट पर पुश करें। अब अपने हाथों को ऊपर उठा लें और नीचे की तरफ ले जाकर जमीन पर रखते हुए बॉडी को स्ट्रेच करें। इस दौरान अपने सिर को भी ग्राउंड पर टच करने की कोशिश करें। कम से कम 10 से 20 सेकेंड तक पोज को होल्ड करें।
बर्ड डॉग
सबसे पहले अपने घुटनों और हाथों पर आ जाएं। इस दौरान ध्यान रखें कि आपके हाथ आपके कंधों के बिल्कुल सीधी लाइन में हों और घुटने हिप्स तक के डिस्टेंस में हों। अब अपने सीधे हाथ को आगे की तरफ और उल्टे पैर को पीछे की तरफ सीधा करें और बैलेंस करें। इस दौरान अपनी स्पाइन और सिर को सीधी लाइन में रखें। कुछ देर तक पोजिशन होल्ड करने के बाद वापस आ जाएं और दूसरी ओर दोहराएं। अपनी बैक को सीधा रखें और हिप्स को लेवल में रखें।
सेतूबंधासन
सबसे पहले कमर के बल लेट जाएं और अपने हाथों को बिल्कुल अपने साइड में रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ लें और पैरों को फ्लैट ग्राउंड पर रखे रहने दें। अब अपनी कमर को सीधा रखते हुए हिप्स को धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं और इसके लिए आप अपने पेट को थोड़ा अंदर खींच लें और हिप्स को टाइट कर लें। कुछ वक्त तक पोजिशन को होल्ड करें और फिर वापस हिप्स को फ्लोर पर ले आएं।
