वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे या फिटनेस लवर्स के बीच पिछले कुछ समय से इंटरमिटेंट फास्टिंग काफी लोकप्रिय है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में खाने के समय और उपवास की अवधि के बीच एक चक्र शामिल होता है। यह ये नहीं कहता है कि क्या-क्या खाने चाहिए या किस तरह की चीजों को खाने से बचना चाहिए, लेकिन यह एक समय काल सजेस्ट करता है जिसमें कुछ भी खाने से बचना होता है। अगर आप भी इस तरह की फास्टिंग करना चाहती हैं तो फॉलो करें ये टिप्स-
इंटरमिटेंट फास्टिंग खाने पीने का ऐसा एक तरीका है जिसके जरिए लोग वजन कम करते हैं, अपनी जीवनशैली को सिंपल बनाते हैं और ये ओवरऑल फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने के पहले इन बातों का रखें ध्यान
1. तय करें क्यों करना है फास्टिंग
अगर आपके दिमाग में ये चीज क्लियर होगी कि आप किस लक्ष्य के साथ इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करेंगे तो आपको ये तय करने में आसानी होगी कि आप किस तरह की फास्टिंग करेंगे, क्या खाएंगे आदि।
2. तय करें किस तरह की करनी है फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग के अंदर तीन मुख्य तरह के फास्टिंग पैटर्न आते हैं- पीरियोडिक (सप्ताह में एक से दो या इससे भी ज्यादा दिन फास्टिंग) , टाइम रेस्ट्रिक्टेड फीडिंग ( प्रतिदिन कुछ घंटे खाने की होती है छूट) और ऑल्टरनेट डे फास्टिंग ( एक दिन फास्टिंग में रहना दूसरे दिन खाना) ।
इसे करने के पहले ये याद रखें कि सही रिजल्ट के लिए किसी भी एक फास्टिंग पैटर्न को कम से कम एक महीना करना चाहिए ताकि पता चले कि इससे कुछ फायदा है या नहीं।
3. जरूर ले डॉक्टर से सलाह
जिन लोगों को किसी भी तरह की लाइफस्टाइल बीमारी है, उन्हें इस तरह की फास्टिंग करने के पहले डॉक्टर से जरूर कंसल्ट कर लेना चाहिए।
4. पर्याप्त पानी पिएं
फास्टिंग के दौरान इस बात का ध्यान जरूर रखें कि पर्याप्त पानी जरूर पिएं। पानी के साथ आप ऐसे ड्रिंक्स भी पी सकते हैं जिनमें कैलोरी कम हो।
5. खाने में रखें बैलेंस्ड डाइट
फास्टिंग के दौरान अपने डाइट में प्रोटीन, फाइबर का सही बैलेन्स रखें। सिर्फ टेस्टी खाने या जंक फूड खाने से बचें। पोषक तत्वों की कमी वाले खाने से हेल्थ के दूसरे प्रॉब्लम होने का डर बना रहता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपके शरीर और मस्तिष्क को कई लाभ हो सकते हैं। इससे वजन कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम हो सकता है। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।
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