आज के समय में हर 10 में से 4 लोग मोटापे से परेशान हैं। कोई इसे सीरियस लेता है तो कोई इसे इग्नोर कर देता है। लेकिन जरूरी नहीं है कि उस परेशानी को हम तब तक परेशानी न माने जब तक वो रोग न बन जाएं। समय रहते अलर्ट होना जाना समझदारी है। अगर वाकई आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बस रोजाना रात को सोने से 30 मिनट पहले इन वेट लॉस टिप्स को फॉलो करें और फिर देखिए इसका कमाल। अगर आप सोने से पहले रोजाना इन तरीकों को आजमाते हैं तो इससे हमारी फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होती है। इससे बॉडी का एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है जिससे वजन घटाने में हेल्प मिलती है।
1 – दही खाएं
अगर हो सकें तो हर दूसरे दिन या फिर रोज रात में सोने से पहले एक कटोरी कम फैट वाला दही खाने की आदत डालें। इसमें मौजूद प्रोटीन मसल्स बिल्ड करता है और वजन घटाने में सहायक होता है। दही खून की कमी और कमजोरी दूर करता है। दूध जब दही का रूप ले लेता है। तब उसकी मिठास अम्ल में बदल जाती है। इससे पाचन में मदद मिलती है।
2 – ऐप्पल साइडर सिरका
ऐप्पल साइडर सिरका शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। न केवल यह ब्लड को डिटॉक्सीफाई करता है साथ हमारी बार- बार भूख लगने की लालसा को भी कम करता है। इससे वजन कम करना आसान हो जाता है। बस इसके लिए आपको रोजाना रात में सोने से पहले लगभग 1 लीटर पानी में एक चम्मच सिरका मिलाकर पीएं। इसका फर्क आपको कुछ ही दिनों में अपने शरीर में नजर आने लगेगा।
3 – रात में पीएं ग्रीन टी
रात को सोने से पहले एक कप ग्रीन टी जरूर पिएं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, और रातभर फैट बर्न होने का प्रोसेस चलता रहता है। ग्रीन टी सिर्फ मोटापा ही नहीं बल्कि कैंसर जैसी बीमारियों से भी दूर रखता है। ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा कॉफी से अधिक होती है, इसलिए जरूरत से जादा ग्रीन टी पीने पर इससे होने वाले फायदे कम होने लगते है। सही मात्रा में ग्रीन टी पियेंगे तो आपको इसका फायदा जरूर मिलेगा।
4 – डिनर के बाद आधे घंटे की वॉक
सोने से आंधे घंटे पहले 30 मिनट की वॉक बहुत जरूरी है। अगर आप नियमित रूप से डिनर करने के बाद 1000 कदम चलते हैं तो आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने से खाना पचाने में मदद मिलती है और एक्सट्रा फैट भी बर्न होता है।
5 – हल्की- फुल्की एक्सरसाइज है जरूरी
रात में सोने से पहले हल्की- फुल्की एक्सरसाइज करने से आप बेहतर रिजल्ट पा सकते हैं। हाथ- पैरों की अच्छे से मालिश करें इससे आपकी मसल्स स्ट्रॉन्ग होंगी। बिस्तर पर जाते ही सोने से पहले आपको थोड़ी बहुत स्ट्रैचिंग करनी चाहिए। इसके बाद कम से कम 10 मिनट तक शवासन में लेटे रहें। इससे शरीर का एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है।
6 – अंधेरे में सोएं
रोशनी की तुलना में अंधेरे में सोने से वजन कम होता है। यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि अंधेरी जगहों में सोने से शरीर को हल्कापन आता है और आपका वजन कम होता है। दरअसल, जब हम सोते हैं तो मेलाटोनिन हार्मोन हमारे शरीर में ब्राउन फैट बनाता है जिससे कैलरीज़ को बर्न करने में मदद मिलती है। अंधेरे में हमारा शरीर ज्यादा मेलाटोनिन उत्पन्न करता है। ऐसे में अगर आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को जारी रखना चाहते हैं तो अपने कमरे में पूरी तरह से अंधेरा करके ही सोएं।
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