#एक्सपर्ट Tips : जानिए योग से ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कैसे कम कर सकते हैं

अक्टूबर को दुनिया भर में स्तन कैंसर जागरूकता माह के रूप में चिह्नित किया गया है। अकेले भारत में, हर 4 मिनट में एक निश्चित निदान होता है और हर 22 शहरी महिलाओं में से 1 को इस बीमारी के विकसित होने का खतरा होता है। विश्व कैंसर रिपोर्ट (2020) बताती है कि स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका समय-समय पर आत्म-परीक्षण और तेजी से उपचार के माध्यम से जल्दी पता लगाना है।

स्तन कैंसर भारत में प्रचलित शीर्ष तीन प्रकार के कैंसर में से एक है और जागरूकता, शीघ्र पहचान, उपचार और सही देखभाल की बढ़ती आवश्यकता है। डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट के अनुसार वैश्विक परिदृश्य में कहा गया है कि 2020 में स्तन कैंसर से 2.3 मिलियन मामले और 685,000 मौतें हुईं।

35 साल की उम्र से शुरू होने वाली महिलाओं को ब्रेस्ट सेल्फ टेस्ट करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि भारत में अधिकांश मामलों का पता बाद के चरणों में लगाया जाता है जिससे उपचार के प्रयास विफल हो जाते हैं। जर्नल ऑफ द नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (अप्रैल) में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने घोषणा की कि स्तन कैंसर से बचे लोगों के स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित करने में शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण कारक है। इस प्रकार, व्यायाम खासतौर पर योग उन रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेना चाहते हैं। तो आइए जानते हैं योग गुरू ग्रैंड मास्टर अक्षर जी (Master Akshar) से कि योग से ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कैसे कम कर सकते है –

स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में सहायक योगासन Yoga for Breast Cancer Prevention in Hindi

वज्रासन

वज्रासन घुटने टेकने वाला आसन है, और इसका नाम संस्कृत शब्द वज्र से लिया गया है, जिसका अर्थ है हीरा या वज्र। इस डायमंड पोज़ को कभी-कभी एडमिंटाइन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। वज्रासन को पाचन के लिए अनुशंसित किया जाता है और इसे भोजन करने के तुरंत बाद किया जा सकता है। यह ध्यान और प्राणायाम के लिए भी एक अच्छी स्थिति है। इस योग आसन को भोजन करने के बाद भी किया जा सकता है।

कैसे करें –

•  सबसे पहले धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें।

•  श्रोणि को एड़ी पर टिकाएं।

•  एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें।

•  हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर करके रखें।

•  पीठ को सीधा करें और आगे देखें।

• 5-10 सांसों के लिए आसन में बने रहें

सावित्री आसन

सावित्री आसन घुटनों के बल बैठने वाला आसन है जिसके कई फायदे हैं। यह तनाव, चिंता और अवसाद से राहत देता है, मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है, गर्दन, छाती, फेफड़े और पेट को फैलाता है। सावित्री आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करते हुए सांस लेने की क्षमता को भी बढ़ाता है।

कैसे करें –

• समस्त स्थिति में शुरू करें

• धीरे-धीरे घुटनों को चटाई पर लगाएं

•  घुटनों और एड़ियों को एक दूसरे के समानांतर रखें

• पीठ को सीधा करें, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और आगे देखें

• इस आसन को ज्यादा देर तक न रखें

गणेश मुद्रा

गणेश मुद्रा एक पवित्र हाथ का इशारा या “मुहर” है जिसका उपयोग योग और ध्यान अभ्यास के दौरान प्राण के रूप में जानी जाने वाली महत्वपूर्ण जीवन शक्ति ऊर्जा के प्रवाह को प्रसारित करने के साधन के रूप में किया जाता है। माना जाता है कि हिंदू समुदाय के लोग हाथी भगवान गणेश के नाम पर, इस मुद्रा को बाधाओं को दूर करने के रूप में उनकी ऊर्जा का आह्वान करने के लिए माना जाता है। जैसे, कहा जाता है कि गणेश मुद्रा का अभ्यास करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और किसी भी चीज़ को पीछे छोड़ने का साहस मिलता है।

कैसे करें –

• गणेश मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक हाथ को मोड़ने से पहले हथेलियों को अंजलि मुद्रा में एक साथ लाएं ताकि उंगलियां विपरीत कोहनियों की ओर इशारा करें।

• दाहिनी हथेली शरीर की ओर, बायीं हथेली बाहर की ओर होनी चाहिए।

• इस पोजीशन में आने के बाद हाथों को तब तक पीछे खिसकाएं जब तक कि उंगलियां आपस में लॉक न हो जाएं और एक दूसरे को पकड़ लें।

• अंगूठे विपरीत हाथ की छोटी उंगली के ऊपर आराम करते हैं और हाथ हृदय के स्तर पर रहते हैं।

अनुलोम विलोम – वैकल्पिक नथुने से श्वास

• सुखासन, अर्ध पद्मासन, वज्रासन या पूर्ण पद्मासन की आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।

•  पीठ को सीधा रखें, कंधों को आराम दें और  सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आँखें बंद करें।

•  हथेलियों को  घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)

करने का तरीका –

अंगूठे से दाहिने नथुने को धीरे से बंद करें,  बाएं नथुने में श्वास लें और इसे बंद करें, श्वास को दाहिने नथुने से बाहर निकालें। फिर  दाएं से श्वास लें, इसे बंद करके केवल बाएं से श्वास छोड़ें। यह एक चक्र बनाता है।

एक्सपर्ट टिप्स

स्तन कैंसर के निदान के बाद यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने भोजन के सेवन और पोषण के स्तर पर ध्यान दें। शरीर को रोग से लड़ने के लिए पर्याप्त शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और जो भी उपचार दिया जाता है उसका समर्थन करता है। पर्याप्त प्रोटीन, पोषक तत्वों और कैलोरी के साथ दिन भर में लगातार छोटे भोजन का सेवन करें।

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