योग का भारत से गहरा संबंध है क्योंकि इसका उल्लेख ऋग्वेद में भी मिलता है। इसका इतिहास लगभग 5000 वर्ष पुराना माना जाता है। योग, एक मानसिक और शारीरिक गतिविधि के रूप में जाना जाता है, जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। योग की प्रभावशीलता को देखकर दुनिया भर के लोग अब इसके महत्व को महसूस कर रहे हैं।
पहली बार योग कर रहे हैं तो इन बातों का रखें खास ध्यान | Yoga Tips Every Beginner Yogi Should Know in hindi
यदि आपने योग की दिनचर्या शुरू कर दी है, तो यह भी याद रखें कि अपने शरीर पर अतिरिक्त दबाव न डालें। वीडियो देखकर भी योग किए जा सकते हैं, लेकिन अनजाने में बहुत ज्यादा योग करने और गलत तरीके से योग करने से भी दर्द होता है। इसीलिए शुरुआती समय में कुछ बातों का ध्यान रखना हर योगा बिगिनर्स के लिए जरूरी है।योग के फायदे और महत्व को जानने के लिए हर साल 21 जून को योग दिवस मनाया जाता है। विश्व योग दिवस के खास मौके पर हम आपको कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं जो पहली बार योग करने वाले को ध्यान में रखनी चाहिए।
टेक्नीक को जानें
अगर आप योग के लिए नए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए बनाई गई क्लासेज या वीडियो जरूर देखें। क्योंकि यहां आपको वो टेक्नीक्स और तरीके बताये जायेंगे जिससे आप सांस को साधना और आसन लगाना सीख पायेंगे। बिना इन बुनियादी जानकारी के आप डायरेक्ट आसन नहीं लगा सकते हैं।
दिनचर्या है जरूरी
कोई भी योग या व्यायाम शुरू करने से पहले तय कर लें कि आप इसे नियमित रूप से करेंगे या उसकी दिनचर्या का पालन करें। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को लचीला बनाता है। इस तरह आप भी स्वस्थ महसूस करेंगे। अगर आप योग को गैप में करेंगे तो इसके फायदे आपको नहीं मिल पायेंगे और साथ ही शरीर में दर्द भी बना रहेगा।
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वार्म अप
योग तन और मन दोनों को स्वस्थ रख सकता है, लेकिन किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले वार्मअप जरूरी है। योग से पहले वार्म अप करना मांसपेशियों और जोड़ों के लिए अच्छा होता है। इससे शरीर में रक्त का संचार अच्छा होता है और साथ ही आसन भी अच्छे से लगते हैं।
डीप ब्रीदिंग का अभ्यास
योग के लिए लोगों की धारणा है कि योग आसन कैसे करें, इस पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन इस दौरान हमें गहरी सांस भी लेनी चाहिए। ऐसा अभ्यास दिल और दिमाग को शांत करता है। डीप ब्रिथिंग योग में बेहद जरूरी है। इसीलिए आपको अपनी सांसों पर कंट्रोल रखना यानि कि रोकना और छोड़ने की गति पर ध्यान देना होगा और इसे बेहतर करने के लिए अभ्यास करना होगा।
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दूसरों से अपनी तुलना न करें
पहली बार योगी दूसरों से अपनी तुलना करने की गलती करते हैं। सबके शरीर और क्षमताएं अलग-अलग होती हैं। दूसरों को देखते हुए योग करने से शरीर में दर्द या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। योग या अन्य व्यायाम शुरू करने के बाद पहले धीरे-धीरे क्रिया करें।
खाली पेट करें योग
पहली बार योग करने जा रहे हैं तो आपको ये पता होना चाहिए कि योग खाली पेट किया जाता है। नाश्ता या खाना खाने के बाद योगासन न करें। अगर सुबह योग करने का समय नहीं मिल पाता है तो ध्यान रखें कि जब भी योग करें, उससे कम से कम 3 घंटे पहले तक कुछ न खाया हो। वहीं योगासन करने के तुरंत बाद खाना मत खाएं। बल्कि शरीर को थोड़ा आराम दें फिर ही आहार ग्रहण करें।
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