![FB-armpit-bulge-1200×628 Underarm Bulge की छुट्टी करें इन 6 तरीकों से!](https://wp.popxo.com/hindi/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/FB-armpit-bulge-1200x628.jpg)
अगर आप अपनी बांहें दिखाने से घबराती हैं और sleeveless कपड़े चाह कर भी नहीं पहनती हैं तो आप अकेली नहीं हैं। हम में से कई लोग अपने underarm bulge से परेशान हैं। आज हम आपको बता रहे हैं वो exercises जो आपके bulges की छुट्टी कर देंगे।
1. आइए वेट लिफ्ट करें
स्टेप 1 – फर्श पर चटाई बिछाएं और पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2 – अब आप जितने वज़न के dumbbells के साथ कम्फर्टेबल हैं उसे उठाएं और हाथ को ceiling की तरफ ले जाएं।
स्टेप 3 – अब 5 तक की गिनती गिन कर दोनों हाथों को नीचे लाएं, ध्यान रहे कि आपके हाथ फर्श से 2 इंच ऊपर ही रहें।
स्टेप 4 – अब 5 तक फिर से गिन कर हाथों को ऊपर ले जाएं।
स्टेप 5 – अब हाथों के dumbbells को अपने सीने की तरफ ले आएं। ( आपकी इस exercise का 1 सेट पूरा हुआ, ऐसे ही कई बार करें)
2. कुछ Push Ups ट्राय करें
स्टेप 1 – चटाई पर सीधी लेट जाएं, ऐसे कि आपका चेहरा फर्श की तरफ हो।
स्टेप 2 – अब अपने दोनों पैर एक पास लाएं और बाहों को कंधे से ज्यादा फैलाकर हथेली नीचे रखें।
स्टेप 3 – कोहनी से अपनी बांहों को मोड़ें और 3 तक गिनें, फिर से हाथ सीधा करें।
स्टेप 4 – अब इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
3. रस्सी कूद भूल गए क्या
स्टेप 1 – अपने दोनों हाथों से रस्सी पकड़ें।
स्टेप 2 – अब पहले दोनों पैरों से और फिर एक पैर ऊपर उठाकर कूदना शुरू करें।
स्टेप 3 – धीरे-धीरे हाथों को ज्यादा खोलें और रस्सी की लंबाई भी बढ़ाएं।
4. Chair dips भी आज़माएं
स्टेप 1 – ऐसी चेयर लें जो ज़मीन से 2-3 फीट ऊंची हो।
स्टेप 2 – चेयर की तरफ अपनी पीठ करें और उसकी सीट पर अपना हाथ रखें।
स्टेप 3 – बांहों को कंधों से अधिक फैलाएं और चेयर से 2-3 steps आगे बढ़ें।
स्टेप 4 – अपनी बांहें मोड़ कर नीचे बैठने की कोशिश करें।
स्टेप 5 – अब अपनी initial position पर आएं और ऐसा रिपीट करें।
5. Arm Circles में भी है दम
स्टेप 1 – अपने पैर फैलाकर खड़ी हो जाएं।
स्टेप 2 – अपने कंधे सीधे करें और दोनों हाथों को दोनों तरफ फैलाएं।
स्टेप 3 – अब आगे की तरफ अपनी बांहों को 50-60 बार घुमाएं।
स्टेप 4 – अब ऐसे ही पीछे की तरफ घुमाएं।
6. Exercise ball से खेलें
स्टेप 1 – चटाई पर घुटनों के बल बैठें। अपनी मुट्ठी बंद कर उन्हें exercise ball पर रखें।
स्टेप 2 – अब मुट्ठी के सहारे अपनी बॉडी को पीछे और फिर आगे ले जाएं।
स्टेप 3 – इस exercise के 3 सेट करें और हर सेट के बाद 1 मिनट का ब्रेक लें।
Images: Shutterstock
ये स्टोरी POPxo हिंदी के लिए Riwa Singh ने लिखी है।
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