Yoga For Migraine : माइग्रेन की समस्या को दूर करने के लिए बेस्ट हैं ये 5 योगासन

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, काम का तनाव, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और अनुचित खान-पान ने कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दिया है। इन समस्याओं के साथ-साथ काम के बढ़ते दबाव और निजी जीवन में उतार-चढ़ाव के कारण कई लोगों को डिप्रेशन की समस्या का भी सामना करना पड़ रहा है। सिरदर्द, थकान और माइग्रेन की समस्या बढ़ जाती है।

काम में तनाव के चलते बहुत से लोग माइग्रेन की समस्या से जूझ रहे हैं। उसके इलाज के तौर पर हैवी दवाईयों की डोज लेते हैं। लेकिन, क्या आप ये जानते हैं? कुछ योगासन माइग्रेन की समस्या के लिए भी फायदेमंद है। शोध और कुछ योग विशेषज्ञों के अनुसार, योग माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। तो आइए जानते हैं माइग्रेन क्या होता है? और माइग्रेन से राहत के लिए कौन से योगासन फायदेमंद हैं?

माइग्रेन क्या होता है? What is Migraine

माइग्रेन असल में दिमाग से जुड़ी एक बीमारी है। यह रोग सिर दर्द के रूप में होता है। माइग्रेन एक भयानक सिरदर्द है। इसलिए, ये दर्द सामान्य सिरदर्द से अलग होते हैं। माइग्रेन में सिरदर्द इतना तेज हो जाता है कि दर्द असहनीय हो जाता है। माइग्रेन की समस्या सिर के आधे हिस्से में होती है जबकि अन्य लोगों में पूरे सिर में दर्द होता है। माइग्रेन के कई चिकित्सीय और सामान्य कारण हो सकते हैं। जिसमें कुछ सामान्य कारण हो सकते हैं जैसे पारिवारिक इतिहास, तनाव, चिंता, अवसाद या अत्यधिक शराब का सेवन आदि।

माइग्रेन की समस्या में फायदेमंद हैं ये योगासन |  Best Yoga Poses for Migraine in Hindi

1. माइग्रेन के लिए बालासन

बालासन माइग्रेन को कम करने में फायदेमंद है। इस योगासन को करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

• बालासन करने के लिए सबसे पहले आराम करें और अपने पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं।
• फिर अपने दोनों पैरों को मोड़कर कूल्हों के नीचे रखें।
• अब कमर को आगे की ओर झुकाएं और सिर को फर्श से सटाएं।
• दोनों हाथों को सिर के सामने सीधा रखें।
• याद रखें, आपकी दोनों हथेलियां फर्श की ओर होनी चाहिए।
• इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
• इस योगासन का अभ्यास प्रतिदिन नियमित रूप से करें।

2. माइग्रेन के लिए हलासन

माइग्रेन की समस्या से राहत पाने के लिए नियमित रूप से हलासन का अभ्यास करना फायदेमंद होता है। इस हलासन को करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

• हलासन करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों से अपनी कमर को सहारा दें।
• इस बीच सांस भरें और सीधे पैर को सिर की ओर झुकाएं।
• ताकि आपके दोनों पैर सिर के पीछे रहें।
• अब दोनों पंजों से जमीन को छूने की कोशिश करें।
• अब इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।

3. माइग्रेन के लिए शवासन

शव का अर्थ होता है मृत अर्थात अपने शरीर को शव के समान बना लेने के कारण ही इस आसन को शवासन कहा जाता है। इसको करने से तेज सिरदर्द व माइग्रेन के दर्द में तुरंत आराम मिलता है।

• समतल जगह पर लेटें और सिर के नीचे कम्बल लपेटकर रखें।
• शरीर को फर्श पर सीधा रखें।
• अपने मन में आने वाले किसी भी तनाव और विचार को जाने दें।
• अब इस स्थिति में 2 मिनट तक रहें।

4. माइग्रेन के लिए विपरीत करणी आसन 

विपरीत करणी आसन माइग्रेन की शिकायत दूर करता है और शरीर की ओवरऑल हेल्थ को दुरुस्त रखता हैं। साथ ही इससे तनाव दूर होता है। ये आसान करने के लिए अपने पैरों को दीवार पर ऊपर करके फर्श पर सीधे लेट जाएं। आप चाहें तो इस स्थिति में कम से कम 2 से 5 मिनट तक बने रहें।

5. माइग्रेन के लिए पद्मासन

पद्मासन के अभ्यास से आपका मन शांत होता है और सिर दर्द से राहत मिलती है। इस आसन को अभ्यास सुबह-सुबह करने के ज्यादा फायदे हैं।

• इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को फैलाते हुए जमीन पर सीधे लेट जाएं।
• अपने दाएं घुटने को मोड़ कर अपने बाएं जांघ पर रख दें। 
• इस आसन को दूसरे पैर के साथ हो रहा है।
• ज्ञान मुद्रा की अवस्था में बैठकर गहरी सांस लें।

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