हम सभी महामारी के बीच में फंसे हुए हैं और हमारा मेंटल और फिजिकल स्वास्थ्य इस वजह से काफी प्रभावित हुआ है। इस दौरान भले ही थेरापिस्ट से वीडियो कॉल के जरिए संपर्क करना और उनके साथ अपनी मेंटल हेल्थ पर बात करना एक बार फिर भी आसान है लेकिन घर पर रहते हुए खुद को शेप में रख पाना काफी मुश्किल है। यह सभी के लिए मुश्किल हो सकता है लेकिन इससे सबसे अधिक प्रभाव फिटनेस एंथुजियास्ट पर पड़ा होगा, जो महामारी की वजह से जिम नहीं जा पा रहे हैं। फिटनेस एक ऐसी चीज है जिसे कोंप्रोमाइज नहीं करना चाहिए और इस वजह से हम आपके लिए कुछ ऐसी टिप्स लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप घर पर खुद का जिम बना सकते हैं।
डम्बल और केटलबेल सेट
अगर आप मसल बिल्डिंग पर अधिक ध्यान देते हैं तो आपके पास डम्बल और केटलबेल सेट जरूर होने चाहिए। मसल्स बिल्ड करना कोई एक दिन का काम नहीं है इसके लिए आपको कंटिस्टेंट रहना होता है। साथ ही अगर जिम बंद है तो इसका मतलब ये नहीं है कि आपको अपने फिटनेर रूटीन को बंद कर देना चाहिए। डम्बल और केटलबेल्स को अपने वर्कआउट स्पेस में एड करने से आपका जिम का सेशन भी मिस नहीं होगा। आप अपने फिटनेर गोल्स के मुताबिक वेट खरीद सकते हैं और उसी के मुताबिक अपना वर्कआउट पिक कर सकते हैं।
स्टेबिलिटी बॉल
अगर आप चाहते हैं कि आपका पोश्चर अच्छा हो तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में स्टेबिलिटी बॉल को एड करना चाहिए। स्टेबिली बॉल से ना केवल आपका पोश्चर अच्छा होता है बल्कि साथ ही आपकी बैक मसल भी मजबूत होती है। होम वर्कआउट स्पेस के लिए आपके पास टोनिंग बॉल तो जरूर होनी चाहिए। स्टेबिलिटी बॉल के साथ आप आसानी से फुल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं और वो भी केवल 10 से 15 मिनट के अंदर। ऐसी बहुत सी आसान एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप स्टेबिलिटी बॉल के साथ कर सकते हैं। इसके अलावा स्टेबिलिटी बॉल एक बहुत ही किफायती जिम इक्विप्मेंट है जो आपके घर के वर्कआउट के लिए आपको पास जरूर होना चाहिए।
योगा मैट
अपने होम वर्कआउट के लिए आपके पास योगा मैट जरूर होना चाहिए ताकि आप एक्सरसाइज करने के लिए खुद को मोटिवेट कर पाएं। बिना योगा मैट के आप कोई एक्सरसाइज या फिर वार्मअप नहीं कर सकते हैं। अपने फिटनेस रूटीन को बेस्ट बनाने के लिए आपको वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। अगर आपको योगा पसंद है और आप खुद को फ्लेक्सिबल करना चाहते हैं तो आपको अपने होम वर्कआउट एरिया में योगा मैट जरूर रखना चाहिए। इसके लिए आप ऐसे किसी योगा मैट का चुनाव कर सकते हैं जिसकी ग्रिप अच्छी हो। इस वजह से मोटे योगा मैट का चुनाव करें जो एंटी-स्लिप ऑन डिजाइन के साथ आता हो।
रेसिस्टेंस बैंड
रेसिस्टेंस बैंड भी आपकी बॉडी को टोन अप करने और कई तरह की एक्सरसाइज को करने में मदद करता है। इससे आपकी मसल पर थोड़ा एक्स्ट्रा प्रेशर भी पड़ता है। चूंकि आप अपने घर पर सारे हेवी जिम इक्विपमेंट नहीं रख सकते हैं और इस वजह से आपको अपने होम वर्कआउट में रेसिस्टेंस बैंड को जरूर एड करना चाहिए। रेसिस्टेंस बैंड्स से मसल बिल्डिंग में मदद मिलती है। साथ ही मार्केट में इन दिनों कई तरह के रेसिस्टेंस बैंड, लूप बैंड्स, थेरेपी फ्लैट रेसिस्टेंस बैंड आदि मौजूद हैं। ये आपकी टार्गेट मसल एक्टिवी को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
जंपिंग रोप
आप अपने होम वर्कआउट में उन दिनों के लिए जंपिंग रोप रख सकते हैं, जिन दिनों पर आप एक्स्ट्रा कैलरी बर्न करना चाहते हों। महामारी में बिंज इटींग करना बहुत ही आम हो गया है। ऐसे में अगर बिंज इटींग की वजह से आपका वजन बढ़ रहा है तो आप जंपिंग रोप की मदद से एक्स्ट्रा कैलरी बर्न कर सकते हैं। कूदने वाली रस्सियां बेहद सस्ती हैं और बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। जंपिंग रोप के साथ वर्कआउट करना बहुत ही मजेदार होगा, जिसकी हम पुष्टि कर सकते हैं।
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