क्या बिगड़ती हुई एयर क्वालिटी में बाहर जाकर करना चाहिए वर्कआउट, जानिए पूरी जानकारी

दुनियाभर के हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि फिजिकल एक्टिविटी ह्यूमन बॉडी के लिए बहुत अच्छी होती है। अगर आप एक्टिव लाइफस्टाइल चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से वर्कआउट करना चाहिए। फिजिकल वर्कआउट के केवल फिजिकल ही नहीं बल्कि मेंटल और इमोशनल फायदे भी होते हैं और ये हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए अच्छा होता है। यदि आप नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो इससे आपकी फिजिकल हेल्थ भी अच्छी रहती है। इससे वेट मैनेजमेंट होता है और साथ ही कार्डियोवस्कुलर हेल्थ भी अच्छी बनी रहती है। इतना ही नहीं इससे क्रोनिक डिसीज जैसे कि दिल की बीमारी, डायबिटीज और हाइपटेंशन आदि का खतरा भी कम होता है। 

लेकिन क्या इस पॉल्यूशन लेवल में बाहर एक्सरसाइज करना है सेफ?

भले ही फिजिकल एक्टिविटी के हेल्थ के लिए कितने ही फायदे क्यों न हो लेकिन साथ ही आपको एयर पॉल्यूशन का भी ध्यान रखना चाहिए। इस दौरान ये ध्यान रखना जरूरी है कि आप बाहर कितनी इंटेंस एक्सरसाइज कर रहे हैं और कितनी देर तक बाहर हैं। ऑवरऑल हेल्थ के लिए एक आवश्यक योगदानकर्ता के रूप में मान्यता प्राप्त, शारीरिक गतिविधि को अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (एचएचएस) द्वारा अनुशंसित एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में रेखांकित किया गया है।

HHS द्वारा 2018 में ईशू की गई गाइडलाइन के मुताबिक यूएस एंवायरमेंटल प्रोटेक्शन एजेंसी की एयर क्वालिटी इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए एयर पॉल्यूशन के दौरान एक्सरसाइज करनी चाहिए। विशेष रूप से, व्यायाम और वायु प्रदूषण के बीच संबंधों के बारे में हमारी समझ को बढ़ाने के उद्देश्य से ईपीए शोधकर्ताओं के प्रयासों में हाल ही में वृद्धि हुई है। ऐतिहासिक रूप से, इस क्षेत्र का व्यापक रूप से अन्वेषण नहीं किया गया है।

किस AQI स्तर पर एक्सरसाइज करना सही है?

जब बात AQI की आती है तो ये पॉल्यूशन की लेवल को दर्शाता है और साथ ही बताता है कि एयर क्वालिटी लोगों के लिए कितनी खतरनाक है। ऑरेंज कलर यानि कि 101-200 के बीच की एयर क्वालिटी को बुरा माना जाता है। ये बुजुर्ग और बच्चों या फिर अस्थमा से ग्रसित लोगों पर असर करती है। अगर आप इस कैटेगरी में नहीं आते हैं तो आप बाहर वर्कआउट कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको ये समस्या है या फिर आप इस कैटेगरी में आते हैं तो आपको बाहर वर्कआउट नहीं करना चाहिए। इशके बाद अस्वस्थ और अंत में खतरनाक लेवल की एयर क्वालिटी आती है जो सभी इंसानों को बुरी तरह से प्रभावित कर सकती है। इस तरह के एयर पॉल्यूशन के कारण आपकी समय से पहले मृत्यु हो सकती है या फिर लंग्स से संबंधित परेशानी भी हो सकती है। 

क्या मास्क पहन कर एक्सरसाइज करना सुरक्षित है?

मास्क पहनना आज के वक्त में सामान्य हो गया है, खासतौर पर हाल ही में हुई महामारी के बाद से ही। हालांकि, ये जानना आपके लिए जरूरी है कि सभी मास्क आपको एयर पॉल्यूशन से अच्छी प्रोटेक्शन नहीं देते हैं। जिस तरह से एयर पॉल्यूशन बढ़ रहा है उसे देखते हुए ये समझना जरूरी है कि सामान्य कॉटन मास्क लगाना बेहतर है और न कि सीधे एयर पॉल्यूटेंट में सांस लेना। इससे आपको कुछ स्तर तक प्रोटेक्शन मिल जाती है लेकिन फिर भी ये आपको एयर पॉल्यूशन से पूरी तरह से नहीं बचाते हैं। एयर पॉल्यूशन के असर को कम करने के लिए N-95 मास्क आपको लगाना चाहिए क्योंकि ये फाइन पॉल्यूटेंट को भी अंदर नहीं जाने देता है। इन मास्क को हाई फिल्टरेशन के साथ डिजाइन किया गया है और ये आपको हाई लेवल की प्रोटेक्शन देते हैं। 

हालांकि N-95 मास्क बाकि मास्क के मुकाबले थोड़ा भारी भी होता है और इसमें सांस लेना भी कई बार थोड़ा मुश्किल लग सकता है। ऐसे में N-95 मास्क लगा कर एक्सरसाइज करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इससे एयरफ्लो में रिस्ट्रिक्शन हो सकती है जिसकी वजह से आपको असहज महसूस हो सकता है और फिजिकल एक्टिविटी में दिक्कत हो सकती है। इस वजह से आपको सोच समझ कर ही एक्सरसाइज करते वक्त इस मास्क को पहनना चाहिए। अगर आपको पहले से ही सांस से संबंधित कुछ समस्या है तो आपको ध्यान से ही एक्सरसाइज करनी चाहिए क्योंकि इससे आपकी सांस लेने की क्षमता प्रभावित होती है। वैसे तो मास्क हमारे रूटीन का हिस्सा बन गए हैं, खासतौर पर रेस्पिरेट्री इंफेक्शन से संबंधित बीमारियों से खुद को बचाने के लिए लेकिन ये जान पाना मुश्किल है कि सभी मास्क आपको जरूरी प्रोटेक्शन दे भी सकते हैं कि नहीं। हालांकि, इस तरह के मौसम में बाहर एक्सरसाइज करते वक्त ध्यान रखें कि आप सही तरह का मास्क पहनें और अपने ब्रीथिंग चैलेंज के बारे में जानते हों ताकि आप सुरक्षित रहें और आपको सहज भी महसूस हो। 

खराब एयर क्वालिटी में कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

2014 की एक रिसर्च जिसका नाम, “Physiological responses to diesel exhaust exposure are modified by cycling intensity”  के मुताबिक, आपको खराब एयर क्वालिटी में छोटे और हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट करने चाहिए। इस रिसर्च में पाया गया है कि जो साइक्लिस्ट धीरे साइकिल चलाते हैं उन्हें अधिक समस्या होती है उनके मुकाबले जो तेजी से साइकिल चलाते हैं। धीरे और लंबे वर्कआउट के कारण आप एयर पॉल्यूशन के अधिक संपर्क में आते हैं। 

तो अगर आप बाहर जाकर वर्कआउट करना पसंद करते हैं तो इस खराब एयर क्वालिटी में आपको अपने रूटीन में ऐसी एक्सरसाइज शामिल करनी चाहिए जिन्हें आप घर में ही कर सकें और घर में एक्सरसाइज करने को आपको बढ़ावा देना चाहिए ताकि आप एयर पॉल्यूशन के कम से कम संपर्क में आएं।