सर्दियों के आते ही दिन छोटे और रातें लंबी हो जाती हैं। ऐसे में हम सभी लोग अपने घरों के अंदर रहना पसंद करते हैं क्योंकि बाहर काफी ठंड होती है। लेकिन एक चीज जो हमें इस दौरान मोटिवेटिड रखती है वो है हमारा एक्सरसाइज रूटीन। आपको केवल गर्मियों में ही नहीं बल्कि सर्दियों में भी एक्सरसाइज करनी चाहिए क्योंकि इसके कई सारे फायदे होते हैं। साथ ही अगर आप सर्दियों में बाहर जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो आप घर के अंदर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिसके कई सारे फायदे होते हैं। तो चलिए आपको बताते हैं ऐसे वर्कआउट्स जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।
पुश-अप्स
पुश-अप सबसे ज्यादा स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज है जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। इसे करने से आपकी अपर बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी गर्दन को न्यूट्रल रखें और कंधों को पीछे की तरफ रखें। अगर आप सामान्य पुश-अप नहीं कर पाते हैं तो आप इसका मोडीफाइड वर्जन भी ट्राई कर सकते हैं। इसके लिए आप घुटनों को जमीन पर रख कर या फिर दिवार के सहार या फिर बेंच पर भी पुश-अप कर सकते हैं।
स्किपिंग रोप
रस्सी कूदना एक बहुत ही अच्छी एरोबिक एक्सरसाइज है। रस्सी कूदने से लंग की कैपेसिटी बढ़ती है, स्टैमिना बिल्ड होता है, कोर टाइट होता है और काल्वस टोन होते हैं। रस्सी कूदने के साथ अगर आप अच्छी डाइट लेते हैं तो इससे आपका मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है। रिपिटेटिव और लाइट मूवमेंट से घुटनों पर कम प्रेशर पढ़ता है और एंकल की स्टेबिलिटी भी बढ़ती है।
Squats
स्क्वाट की मदद से बॉडी की मसल्स बनती हैं। स्क्वाट करने से सबसे अच्छे मसल बनते हैं। साथ ही कैलरी भी बर्न होती हैं और स्ट्रेंथ भी बढ़ती है। साथ ही आपके घुटने या फिर एंकल में चोट लगने के चांस भी कम होते हैं। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपकी हड्डियां, लिगामेंट भी मजबूत होते हैं।
प्लैंक
प्लैंक अन्य अच्छी एक्सरसाइज है जो आपको सर्दियों में गर्म रखती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी छाती, कंधे, गला और एब्स बनते हैं साथ ही पोश्चर भी बेहतर होता है। आपकी कोर स्ट्रेंथ मजबूत होती है।
