जब तक COVID-19 महामारी जारी है, हम एक बड़े स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहे हैं। विश्व स्तर पर इस महामारी ने पूरी मानव आबादी को अस्त-व्यस्त कर दिया है। चूंकि लोग कम शारीरिक गतिविधि के साथ अपने घरों तक ही सीमित हैं, जोकि हमारी हड्डियों और ज्वाइंट्स को हानि पहुंचा रही है। क्योंकि मांसपेशियों और हड्डियों को पर्याप्त उत्तेजना नहीं मिल रही है। इसके अलावा महामारी के दौरान सूरज के संपर्क में कमी से हमारे शरीर में गंभीर रूप से विटामिन डी का स्तर प्रभावित होता है। ऊर्जा और शक्ति की कमी से लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं। हर किसी को अपनी हड्डियों की सेहत को लेकर उतना ही सतर्क रहने की जरूरत है जितनी कि उनकी अन्य जरूरतों की।
COVID-19 महामारी के दौरान अपनी हड्डियों का कैसे ध्यान रखें How to take care of your Bones During Covid19 Pandemic in Hindi
हड्डियों का स्वस्थ होना हमेशा से एक प्राथमिकता है और हम हमेशा इसे अनदेखा करते हैं। इसके चलते हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और हमें कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। जैसे कि ओस्टियोपोरोसिस या हड्डियों का दर्द, बढ़ती उम्र वाली आबादी के बीच एक बहुत ही सामान्य अवस्था है। यह हड्डियों को कमजोर करता है, जिससे वे नाजुक हो जाती है और टूटने की अधिक संभावना होती हैं। पुरुषों में 40 की उम्र के बाद और महिलाओं को 30 साल की उम्र से पहले ही हड्डियों के कमजोर होने का खामियाजा भुगतना पड़ता है। तो आइए अब हम कुछ उपायों पर ध्यान दें, जो इस महामारी के दौरान आपकी हड्डियों की देखभाल करने व उन्हें मजबूत बनाने में मदद कर सकता है –
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर लें आहार
कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट, हरी पत्तेदार सब्जियां और सूखे मेवे शामिल हैं। विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में गढ़वाले अनाज, अंडे की जर्दी, समुद्री मछली और दूध शामिल हैं। कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डियों की रक्षा के लिए एक साथ काम करते हैं – कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है, जबकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को प्रभावी रूप से अवशोषित करने में मदद करता है।
विटामिन डी पाने के लिए कुछ देर धूप में बेठें
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से धूप के संपर्क में आना सबसे प्राकृतिक तरीका है। सूर्य की अल्ट्राव्हायोलेट बी (यू वी बी) किरणें त्वचा की कोशिकाओं में कोलेस्ट्रॉल को हिट करती हैं, जिससे विटामिन डी संश्लेषण के लिए ऊर्जा मिलती है। अखिल भारतीय अध्ययन के अनुसार सूर्य के संपर्क में आने का सबसे अच्छा समय सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच होता है क्योंकि अल्ट्राव्हायोलेट बी (यूवीबी) किरणों की तरंगें इस अवधि के दौरान 290-320 nm होती है जो कि त्वचा को विटामिन डी बनाने के लिए आवश्यक है।
भरपूर शारीरिक गतिविधि करें
मांसपेशियों की तरह, व्यायाम से हड्डियां भी मजबूत बनती हैं। स्वस्थ हड्डियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम शक्ति निर्माण और वजन घटाने वाले व्यायाम हैं जैसे सुबह-शाम वॉक करना, सीढ़ियां चढ़ना-उतरना, वजन उठाना और डांस करना। प्रत्येक दिन 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें।
नशे से रहें दूर
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर कर उन्हें नुकसान पहुंचाता है। ये हानिकारक आदतें अनजाने में हड्डियों को रक्त की आपूर्ति को कम कर देती हैं, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को धीमा कर देती हैं और कैल्शियम के अवशोषण को भी बिगाड़ देती हैं। इन आदतों से बचकर, आप अपनी हड्डियों के नुकसान की दर को कम कर सकते हैं और अपनी हड्डियों को नकारात्मक प्रभावों से बचा सकते हैं।
