फिट रहना है तो ऐसे बचें ओवरईटिंग की आदत से

कहते हैं कि कोई भी चीज अगर हद से ज्यादा की जाए तो वह नुकसान ही करती है, फिर वह चाहे खाना ही क्यों न हो। अगर हमारे सामने कोई मनपसंद चीज परोस दी जाए तो हम किसी तरह की परवाह किये बगैर उस पर टूट पड़ते हैं। मानो कि दोबारा वो हमें खाने को मिलेगी ही नहीं और इसे ही कहते हैं ओवरईटिंग यानि कि जरूरत से ज्यादा खाना खा लेना। ओवरईटिंग से न सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि कई हेल्थ प्रॉब्लम भी आती हैं, जैसे- डायबिटीज, मेमोरी लॉस, एसिडिटी, कोलेस्ट्रॉल बढ़ना और भी बहुत कुछ। इसीलिए खाना हमेशा उतना ही खाएं जितना आपका शरीर आसानी से हजम कर सके। यहां हम आपको ऐसे 5 टिप्स दे रहें हैं जिन्हें फॉलो करके आप ओवरईटिंग की आदत से बच सकते हैं।

खाना धीरे-धीरे और चबा कर खाएं

खाना खाना आपके लिए जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है उसे ठीक तरीके से चबाना। अच्छी तरह चबा-चबाकर खाने से आप कम खाते हैं और आपका पेट भी जल्दी भर जाता है। इस तरह आप ओवरईटिंग की आदत से भी बचते हैं। सिर्फ यही नहीं, खाना ठीक से चबाने से ऐसे हॉर्मोन बनते हैं जो पाचन क्रिया में सहायक होते हैं।  

कैलोरी का रखें हिसाब

एक सेहतमंद इंसान के लिए ये बहुत जरूरी है कि वो रोज जितनी कैलोरी ले रहा है उसका हिसाब रखे। अपनी उम्र और वजन के मानकों के आधार पर तय करें कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है और उसी मुताबिक खाना खाएं। इससे आप ओवरईटिंग से तो बचेंगे ही साथ ही भूखे भी नहीं रहेंगे। कैलोरी का हिसाब रखने के लिए अपने मोबाइल में कैलोरी ट्रैक करने वाला कोई भी ऐप डाल सकते हैं।  

खाने से पहले पानी पिएं

अगर आप खाना खाने से पहले पानी पिएंगे तो आपकी भूख थोड़ी कम हो जाएगी और आप कुछ कम खाएंगे। इससे वजन तो कंट्रोल होगा ही साथ ही आप अन्य बीमारियों से भी बचेंगे। खाना खाने और पानी पीने के बीच कम से कम 30 मिनट का समय होना ही चाहिए।

खाने के वक्त दिमाग खाने पर रहे

अक्सर हम खाना खाते समय अपने आप को बिजी कर लेते हैं, कभी मोबाइल, कभी टीवी तो कभी किताबों पर हमारा ध्यान रहता है। ऐसा करने से हमें याद ही नहीं रहता है कि हमने कितना खाया, पेट भरा कि नहीं। एक्सपर्ट बताते हैं कि खाना खाते समय हमारा पूरा ध्यान सिर्फ खाने पर ही होना चाहिए। तसल्ली से किया गया भोजन किसी अमृत से कम नहीं होता है। ऐसे खाने से पेट पूरी तरह भर जाता है जिससे आपको बीच में चटर-पटर खाने की जरूरत नहीं पड़ती।

लिक्विड चीजें ज्यादा लें

अगर आप सोचते हैं कि आप दिन और रात का खाना संतुलित खा रहे हैं तो आपको परहेज करने की क्या जरूरत तो ऐसा बिल्कुल नहीं है। हम लंच और डिनर में तो कंट्रोल कर लेते हैं लेकिन दिनभर थोड़ा-थोड़ा इधर-उधर के स्नैक्स को डाइट में शामिल करना भूल जाते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि लंच से ज्यादा कैलोरी तो आप इन स्नैक्स से ले लेते हैं। ऐसे में इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपको भूख का एहसास होता है तो लिक्विड चीजें ले सकते हैं। इससे आपका पेट भरा-भरा भी लगेगा और ये मेटाबॉलिज्म को भी ठीक रखता है।

इन्हें भी पढ़ें –