कैल्शियम को अब्जॉर्ब करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इससे हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिलती है।हालांकि रिसर्च इस ओर कई बार इशारा कर चुके हैं कि अब लोगों में विटामिन डी की कमी होना आम होता जा रहा है। शोध से पता चलता है कि यू एस में लगभग 35% वयस्कों में विटामिन डी की कमी है। ऐसा भी अनुमान है कि पाकिस्तान, भारत और बांग्लादेश में 80% वयस्कों में विटामिन डी की कमी है। और ये कोई अजूबा नहीं है क्योंकि आपके आसपास ऐसे कई लोगों आपको मिल जाएंगे जिनके मेडिकल रिपोर्ट में विटामिन डी कम दिखा हो।
हालांकि एक्सपर्ट मानते हैं कि खान पान से शरीर में विटामिन डे के प्रतिदिन के डोज को पूरा किया जा सकता है। लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि उम्र के साथ शरीर की विटामिन डी की जरूरत भी बदलती रहती है।
प्रतिदिन कितना होना चाहिए विटामिन डी का इंटेक
एक व्यक्ति को कितना विटामिन डी चाहिए ये उनकी एज पर निर्भर करता है।
1. जन्म से 12 महीने तक
किसी नवजात शिशु को जन्म से लेकर 12 महीने तक विटामिन डी का 10 माइक्रोग्राम की जरूरत होती है जो कि 400 इंटरनेशनल यूनिट के बराबर होता है।
2. एक से 13 साल के बच्चों के लिए
एक से 13 साल के बच्चों को प्रतिदिन 15 माइक्रोग्राम विटामिन डी की जरूरत होती है। इंटरनेशनल यूनिट में ये मात्रा 600 के बराबर है।
3. 14 से 18 साल के बच्चों की जरूरत
एक से 13 साल के बच्चों की तरह इस उम्र के बच्चों को भी 15 माइक्रोग्राम यानि 600 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी की जरूरत होती है।
4. 19 से 70 साल के लोगों के लिए
यू एस के रिसर्च एजेंसी के अनुसार 19 साल से लेकर 70 साल के लोगों के लिए भी 15 माइक्रोग्राम यानि 600 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी की ही जरूरत होती है।
5. 71 से अधिक उम्र के लिए
71 साल या इससे अधिक आयु वाले लोगों को ज्यादा विटामिन डी की जरूरत पड़ती है। ऐसे लोगों के लिए प्रतिदिन 20 माइक्रोग्राम यानि की 800 इंटरनेशनल यूनिट की जरूरत पड़ती है।
6. महिलाओं के लिए कितना विटामिन डी है जरूरी
उम्र के लिहाज से न भी देखें तो महिलाओं में खासतौर से प्रेगनेंसी में, ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाएं और वो लड़कियां जो टीन एज में हैं, उन्हें भी प्रतिदिन 15 माइक्रोग्राम विटामिन डी की जरूरत होती है।
कैसे कर सकते हैं विटामिन डी की कमी को पूरा
फैटी फिश, कॉड लिवर ऑयल, मशरूम, अंडे का योक, कैन्ड टूना, विटामिन डी-फोर्टिफाइड प्रोडक्ट्स जैसे कि सोया मिल्क और कुछ अनाज आदि के नियमित सेवन से विटामिन डी की कमी होने से रोक सकते हैं।
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