प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को फलों व हरी सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन बात जब फलों का राजा आम की करें, तो इसे लेकर कई महिलाओं के मन में संशय की स्थिति बनी रहती है। कुछ लोग प्रेग्नेंसी में आम का सेवन करना सुरक्षित मानते हैं, वहीं कुछ इसको आहार में शामिल करने से मना करते हैं। यही वजह है इस लेख में विस्तार से जानेंगे कि गर्भावस्था में आम का सेवन करना चाहिए या नहीं।
क्या गर्भावस्था में आम का सेवन करना सुरक्षित होता है? (Is it Safe to Eat Mango During Pregnancy in Hindi)
गर्भवती महिला को भ्रूण के बेहतर विकास के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वहीं आम में फोलेट, आयरन, विटामिन-ए व कैल्शियम आदि पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो गर्भवती के लिए आवश्यक माने जाते हैं।
इसके अलावा, चूहों पर किए गए एक शोध में गर्भावस्था में इस बात की जानकारी मिलती है कि आम का सेवन करने से भ्रूण की हड्डियों व दांतों के विकास में मदद होती है। साथ ही आम में विटामिन-ए की मात्रा पाई जाती है। इस वजह से कई आहार विशेषज्ञ गर्भवती को सीमित मात्रा में आम का सेवन करने की सलाह देते हैं। इन तथ्यों को देखते हुए प्रेग्नेंसी में आम का सेवन सुरक्षित माना जा सकता है।
प्रेग्नेंसी में आम खाने के फायदे (Benefits of Eating Mango during Pregnancy in Hindi)
नीचे क्रमानुसार गर्भावस्था में आम का सेवन करने के फायदों के बारे में बता रहे हैं, जो कुछ इस प्रकार हैं:
- विटामिन-ए की पर्याप्त मात्रा
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन-ए को आवश्यक माना जाता है। वहीं, आम विटामिन-ए से समृद्ध होता है। बता दें, विटामिन ए गर्भवती महिला की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के साथ
- एंटीऑक्सीडेंट की खान है आम
आम में विटामिन-सी, ए और ई जैसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये सभी एंटीऑक्सीडेंट प्रेग्नेंट महिलाओं को कई बीमारियों से सुरक्षा कवच प्रदान करते हैं। ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान आम का सेवन लाभकारी साबित हो सकता है।
- एनीमिया के जोखिम को कम करता है
गर्भवती महिलाओं को एनीमिया का जोखिम अधिक होता है। यही वजह है चिकित्सक उन्हें आयरन युक्त आहार का सेवन करने की सलाह देत हैं। बात करें आम की तो इसमें आयरन की मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा, इसमें विटामिन-सी भी होता है, जो आयरन के अवशोषण में सहायक भूमिका निभाता है। ऐसे में आम का सेवन करने से गर्भवती में काफी हद तक एनीमिया होने की संभावना कम हो सकती है।
- कब्ज से दिलाए राहत
गर्भावस्था के दौरान कब्ज की समस्या होना नॉर्मल है। आम का सेवन इस परेशानी से काफी हद तक राहत दिला सकता है। दरअसल, इसमें डाइट्री फाइबर होता है, जो पाचन के सुधार में अहम भूमिका निभाता है। इस आधार पर यह कहा जा सकता है कि प्रेग्नेंसी में आम का सेवन कब्ज से राहत प्रदान कर सकता है।
- प्रेग्नेंसी में आम खाने के फायदे और नुकसान
गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान ज्यादातर महिलाओं को उल्टी, जी मिचलाना आदि परेशानी होती है। आम का सेवन मॉर्निंग सिकनेस के इन लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। इसके पीछे इसमें मौजूद विटामिन-बी 6 को प्रभावकारी माना जा सकता है।
प्रेग्नेंसी में आम खाने के नुकसान (Side Effects of Eating Mango during Pregnancy in Hindi)
वैसे तो गर्भावस्था में सीमित मात्रा में आम का सेवन सुरक्षित माना जाता है, परंतु कुछ स्थितियों में यह नुकसान का कारण बन सकता है। किन स्थितियों में गर्भवती को आम का सेवन करने से परहेज करना चाहिए, नीचे उसी के बारे में जानकारी दे रहे हैं।
- जिन महिलाओं को डायबिटीज की शिकायत हो उन्हें इसका सेवन करने से परहेज करना चाहिए। क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में शुगर होती है।
- आम में कार्बोहाइड्रेट उच्च मात्रा में मौजूद होता है। इस वजह से ओवरवेट महिलाएं इसका सेवन न करें।
- जिन महिलाओं का पेट खराब यानी दस्त की शिकायत हो, वो भी इसका सेवन करने से परहेज करें।
प्रेग्नेंसी में कितनी मात्रा में आम का सेवन किया जा सकता है?
गर्भावस्था में आम खाने की मात्रा के बारे में बात करें, तो दिनभर में आप करीबन आधा कटोरी कटा हुआ आम ले सकती हैं। इसकी अधिक मात्रा लेने से इसलिए मना किया जाता है क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है। हर किसी की गर्भावस्था अलग होती है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर होगा कि आम का सेवन करने से पहले एक बार चिकित्सक से परामर्श करें।
प्रेग्नेंसी में आम खाते समय ध्यान रखने योग्य बातें
प्रेग्नेंसी में आम का सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए, यह तो आप जान चुके हैं। परंतु, इसका सेवन करते समय कुछ विशेष बातों का ख्याल रखने की जरूरत होती है।
- आम को हमेशा अच्छी तरह साफ करने के बाद ही खाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि आम के छिलके पर रसायन व बैक्टीरिया मौजूद हो सकते हैं।
- हमेशा नैचुरल तरीके से पके हुए आम को खरीदें। मसाले या केमिकल से पके हुए आमों का सेवन न करें।
- आम को काटने के बाद एक बार चाकू को साफ जरूर करें।
- आम को साफ करने के बाद भी छिलके से सेवन न करें। बेहतर होगा छिलके से खाने की बजाय चम्मच से आम को निकालकर खाएं।
इस लेख में आपने जाना कि गर्भावस्था में आम का सेवन कितनी मात्रा में करना चाहिए। साथ ही इसका सेवन करते समय किन एहतियात को बरतना चाहिए। लेख में दी गई बातों का विशेष ध्यान रखते हुए गर्भवती अपने आहार में सीमित मात्रा में आम को शामिल कर सकती है। यदि आम का सेवन करते समय किसी तरह का साइड इफेक्ट नजर आए, तो तुरंत इसका सेवन बंद कर दें व चिकित्सक से परामर्श करें।
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