दिन की हेल्दी स्टार्ट के लिए रोज सुबह बेड में करें ये 4 स्ट्रेच, जानें

क्या आप भी उन महिलाओं में से एक हैं, जो रोज सुबह काम के साथ बहुत व्यस्त हो जाती हैं या फिर सुबह उठकर आपका कुछ भी काम करने का मन नहीं करता है? अगर आपका जवाब हां है तो हो सकता है कि आपको एक्सरसाइज करने का अधिक नहीं मिल पाता हो या फिर आपको आमतौर पर ही काफी थकावट महसूस होती है। हालांकि, अगर आप सही में अच्छे से अपने दिन की शुरुआत करना चाहते हैं तो हम यहां आपके लिए 4 ऐसी स्ट्रेचिंग लेकर आए हैं, जिन्हें आप बेड पर ही कर सकते हैं। इन्हें करना बहुत ही आसान है और इसमें आपका अधिक समय भी नहीं लगता है। अगर आपको पता हो कि कौन सी एक्सरसाइज करनी है और उन्हें किस तरह से करना है तो आप अपने दिन की अच्छे से शुरुआत कर सकते हैं।

रुजुता दिवेकर की मदद से हम आपके लिए यहां 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिनकी मदद से आप अपने दिन की शुरुआत हेल्दी, एनर्जाइज्ड और प्रोडक्टिव रूप से कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को करने के लिए नींद खुलने के तुरंत बाद बेड से ना उठें। इसकी बजाए कुछ देर के लिए लेटे रहें और इन स्ट्रेच को करें। रुजुता ने इंस्टाग्राम पोस्ट में ये 4 स्ट्रेच शेयर किए हैं।

स्ट्रेचिंग आपको आपकी बॉडी से कनेक्ट करती है और इस दौरान आपको काम को लेकर परेशान होने की जगह अपनी सांस और बॉडी पर फोकस करना चाहिए। इस बॉडी अवेयरनेस की मदद से आपका माइंड फिट रहता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है। स्ट्रेचिंग करने के कई फायदे भी हैं, जैसे मसल टैंशन कम होती है और स्लीप डिसरप्टिंग एजेंट्स कम होते हैं।

पहला स्ट्रेच

अपने पैरों को मोड लें। आप नॉटिस करेंगे कि आपकी लॉवर बैक और बेड के बीच में थोड़ी खाली जगह होती है और आपको इसे कम करना है। इसके लिए आपको अपने पैरों को मोड़े रखना है और अपनी बैक को बेड की दिशा में पुश करना है और कोशिश करनी है कि कम से कम गैप हो ताकि आपका हाथ उसमें ना जा सके। इस पॉजिशन में कम से कम 5 सेकेंड के लिए रहें। इस पॉज को 5 बार रिपीट करें। खुद की बैक को पुश करें और 5 सेकेंड के लिए होल्ड करें।

दूसरा स्ट्रेच

पैरों को मोड़ लें। अब एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं और कम से कम 5 सेकेंड के लिए इसे होल्ड करें। इसे करते हुए अपने सिर को ना हिलाएं और उसे बेड पर ही रखें। अब दूसरे पैर को छाती की ओर ले जाएं और कम से कम 5 सेकेंड के लिए होल्ड करें। अब अपने दोनों पैरों को छाती कि ओर ले जाएं और फोल्ड करके रखें। ध्यान रहे कि आपकी कमर और बेड के बीच कोई गैप ना हो। साथ ही अपने हिप्स को भी ऊपर की तरफ ना उठाएं। केवल आपकी झांगे पेट के ऊपर होनी चाहिए। इस पॉजिशन में 5 सेकेंड के लिए रहें और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे ले आएं।

इस स्ट्रेच को पवनमुक्तासन कहते हैं। यह स्ट्रेच उन लोगों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है, जिन्हें गैस या फिर कॉन्सिपेशन की परेशानी होती है। जिन लोगों को ऐसी समस्या है उन्हें अपने दिन की शुरुआत इस स्ट्रेच एक्सरसाइज से करनी चाहिए।

तीसरा स्ट्रेच

अपने घुटनों को एक साइड बेंड करें। जब आप अपने घुटनों को एक साइड पर बेंड करेंगे तो ध्यान रखें कि आपके शोल्डर उनकी जगह पर ही रहें और अपर बॉडी भी सेंटर में रहे। इस पॉजिशन में 5 सेकेंड के लिए रहें। अब दूसरी साइड दोनों घुटनों को बेंड करें और इस पॉजिशन में 5 सेकेंड के लिए। इस स्ट्रेच को करने से आपकी थाई और बैक की मसल्स रिलैक्स होती हैं।

चौथा स्ट्रेच

इन तीनों स्ट्रेच के बाद आखिर स्ट्रेच में अपने पैरों को एक-एक करके स्ट्रेच करें। पैरों को नीचे की ओर स्ट्रेच करें जैसे कोई आपके पैरों को खींच रहा हो। अब अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और उस दिशा में खींचे। फिर से सोचें जैसे कोई आपके हाथों को खींच रहा है। इस पॉजिशन को 5 सेकेंड के लिए हॉल्ड करें और इसे एक बार ओर रिपीट करें।

इस स्ट्रेच के आपको अपनी अपर बॉडी से झांगों तक स्ट्रेच फील होगा।

सुबह उठने का तरीका

कभी भी आंखे खुलते ही उठकर नहीं बैठना चाहिए बल्कि इसकी जगह आपको इन स्टेप्स को फॉलो करते हुए उठना चाहिए-

अपने पैरों बेंड करें।
अब उस साइड मुड़ जाएं।
इस पॉजिशन में 5 से 1 तक गिनती गिने।
अब अपनी आंखों को नीचे की ओर रखें और धीरे से उठें।
आप बेड पर लेटे होते हैं तो उठकर अपने पैरों को नीचे रखें और नीचे की ओर ही देखते रहें, अब फिर से 5 से 1 तक गिनती गिने और फिर ऊपर की ओर देखें।

इन स्ट्रेच को करने के बाद आप अपने दिन की हेल्दी शुरुआत करने के लिए पूरी तरह से तैयार है।

इन 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने में आपको केवल 5 मिनट का ही समय लगेगा और इनकी मदद से आपको दिनभर के काम के लिए एनर्जी और स्टैमिना भी मिलेगा। तो रोजाना ये स्ट्रेच करें और अपने दिन की हेल्दी शुरुआत करें।