प्रेगनेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में करें ये 4 एक्सरसाइज, होने वाले बच्चे और मां के लिए होती हैं फायदेमंद

प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने आपके लिए काफी मुश्किल हो सकते हैं क्योंकि इस दौरान आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव होने के कारण आपको बहुत सारे इमोशन फील होते हैं। लेकिन फिर भी खुद को फिजिकली फिट रखने से आप और आपका बच्चा दोनों ही स्वस्थ रहते हैं। जब तक आपको ऐसा नहीं बताया जाता है कि आपको प्रेगनेंसी के कारण किसी तरह का रिस्क है तब तक आप अपने रेगुलर एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो कर सकती हैं। इस वजह से आज हम आपको ऐसी 4 एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं, जिनकी मदद से आपका बेबी और आप हेल्दी रहते हैं।

पेल्विक कर्ल

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़ते हुए पीठ के सहारे लेट जाएं और फिर पैरों को हिप्स के जितना खोल कर लेट जाएं।
अब एक लंबी सांस लें और तैयार हो जाएं। इसके बाद सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने पेल्विस (हिप्स) को अंदर की खींच लें ताकि आपकी रीढ की हड्डी फ्लोर पर टच हो सके।
जब आप साँस छोड़ते हैं और आंदोलन के माध्यम से रोल करते हैं तो उस टक की स्थिति को बनाए रखें ताकि आप अपनी रीढ़ को उस छाप से बाहर निकाल रहे हों, एक समय में एक कशेरुका।
जब आप अपने कंधों तक पहुंच जाएं तो रुक जाएं।
अब सांस लें और सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर को वापस नीचे की ओऱ ले आएं और फिर स्टार्टिंग पॉजिशन में आ जाएं।
इस एक्सरसाइज को रोजाना 15 से 20 बार करें और अगर आप खुद को थोड़ा चैलेंज करना चाहते हैं तो अपने पैरों को एक साथ ले जोड़ लें।

नीलिंग पुशअप

इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी अपर बॉडी और कॉर को एक साथ स्ट्रेंथेन कर सकती हैं।

सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और खुद को अपने हाथों और घुटनों के सहारे ले आएं। अपने घुटनों को ऊपर की ओर करते हुए हिप्स के पीछे कर लें।
अब अपने एब्स को हवा में उठाएं और धीरे-धीरे अपने चेस्ट को जमीन की ओर लेते आएं।
सांस छोड़ते समय खुद को वापस पीछे की ओर ले जाएं।
शुरुआत में आप 6 से 10 बार इसे कर सकती हैं और फिर कोशिश करें कि आप रोजाना 20 से 24 बार इसे दोहराएं।

इंक्लाइन पुशअप

किसी रेलिंग के सहारे अपने हाथों को कंधों के जितनी दूरी पर रख कर खड़े हो जाएं।
अब अपनी बॉडी को पीछे की ओर ले जाते हुए प्लैंक पॉजिशन में आ जाएं और अपनी बैक को स्ट्रेट लाइन में रखें।
अब अपने हाथों को मोड़ें और फिर धीरे-धीरे अपनी चेस्ट को रेलिंग की ओर ले जाएं।
अब अपने हाथों को वापस सीधा करते हुए और चेस्ट को पीछे की ओर ले जाते हुए वापस प्लैंक की पॉजिशन में आ जाएं।
इस एक्सरसाइज के रोजाना 10 से 12 दोहराते हुए 2 सेट करें।

स्क्वैट्स

स्क्वैट्स करने के लिए पहला ट्राइमस्टर का समय एकदम सही होता है। यदि आपके पास जिम जाने का एक्सेस है तो आप लेग प्रेस मशीन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। स्क्वैट्स, खासतौर पर बॉडीवेट स्क्वैट्स आप अपनी पूरी प्रेगनेंसी के दौरान कर सकते हैं। साथ ही ये आपकी लॉवर बॉडी की सभी मसल को मजबूत करता है, जिसमें क्वैड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग भी शामिल है जो आपकी बैक को बचाने में मदद करते हैं ताकि आप लिफ्टिंग के समय अपनी बैक की जगह पैरों का इस्तेमाल करें।

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