कोरोना ने दुनिया भर में उथल-पुथल की स्थिति पैदा कर रखी है। परेशान होना और चिंतित महसूस करना स्वाभाविक है। लॉकडाउन के साथ-साथ महामारी ने प्रियजनों की हानि, वित्तीय नुकसान, बेरोजगारी और मानसिक अशांति को जन्म दिया है। योगाभ्यास की मदद से हम इस काल के दौरान उत्पन्न हुई नकारात्मकता और निराशा से बच सकते हैं। योग (yoga quotes in hindi) एक अनुशासित दिनचर्या के साथ-साथ हमारी भोजन शैली में सुधार लाता हैं एवं हमें तनाव मुक्त रखने में मदद करता है।
योगाभ्यास से हम हर दिन नियमित समय पर उठना शुरू कर देते हैं। आसन, प्राणायाम या ध्यान का अभ्यास सिर्फ 20 मिनट भी करने से हमारे जीवन में अमूल परिवर्तन आता हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। अनुशासन के साथ-साथ, हमें अपनी ऊर्जा को योग जैसे उत्पादक कार्य में लगाना चाहिए। योग हमें आशावादी और आत्म-प्रेरित रखता है। तो आइए जानते हैं अक्षर योग के संस्थापक ग्रैंड मास्टर अक्षर (Master Akshar) जी से अच्छे मूड एवं तनाव मुक्त जीवन के लिए किन सरल आसनों (yoga quotes in hindi) का पालन करना चाहिए –
मानसिक तनाव से बचने के लिए प्राणायाम और योगासन Stress Relief Yoga Poses for Relaxation in Hindi
प्रणाम आसन (Pranamasana)
- समस्त स्थिति से शुरू करें
- रीढ़ की हड्डी को सीधी करके खड़े हों जाए
- अपने कंधों को आराम दें और अपने पैरों को जोड़ लें
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने इस प्रकार जोड़ लें कि कोहनी और कलाई एक सीध में हो।
- सामने की ओर देखें।
वृक्षासन (Vrikshasana)
- समस्त स्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें
- अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर संतुलित करें
- अपने दाहिने पैर को अपनी भीतरी जांघ पर रखें
- अपनी हथेलियों को अपने हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में मिलाएं
- अपनी कोहनियों को सीधा रखें
- दूसरे पैर के साथ इसे दोहराएं
- 8 से 10 सांसों तक रुकें।
पद्मासन (Padmasana)
- अर्ध पद्मासन में अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखकर बैठें
- बायां पैर उठाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर ऊपर की ओर रखें
- पैरों को अपने हिपस के करीब खींचे
- घुटनों को फर्श पर लगाए
- हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
- आसन में कुछ देर रुकें
- दूसरे पैर से दोहराएं
- अर्ध पद्मासन में अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखकर बैठें
- बायां पैर उठाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर ऊपर की ओर रखें
- पैरों को अपने हिपस के करीब खींचे
- घुटनों को फर्श पर लगाए
- हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
- आसन में कुछ देर रुकें
- दूसरे पैर से दोहराएं
उद्गीथ प्राणायाम (Udgeeth Pranayama)
- सीधी रीढ़ के साथ किसी भी आरामदायक आसन में बैठें
- धीरे से अपनी आंखें बंद करें
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें
- गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों में हवा भरें
- सांस छोड़ते हुए होंठों से एक गोला बनाएं और “ऊं” का जाप करें
- ध्वनि के कंपन को अपने पूरे शरीर में फैलने दें
ध्यान तकनीकें जैसे, स्थिति ध्यान, आरंभ ध्यान और सिद्धोहम क्रिया को भी हम अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। सिद्धोहम क्रिया एक तरह का मौन ध्यान हैं जो हमें प्राप्त हुई विद्या के लिए कृतज्ञता प्रदान करना सिखाता है। इस तरह योग हमें आत्म-सुधार और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ चुनौतियों का सामना करना भी सिखाता है।
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