पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप भी मलाइका अरोड़ा से सीख सकते हैं ये 3 योगासन

अगर आपका पेट भी आपकी शर्ट में से साफ दिखता है या फिर क्रॉप टॉप में आपके पेट की चर्बी दिखती है तो इसका मतलब है कि अब आपको अपने पेट की चर्बी को कम करने की बहुत ज्यादा जरूरत है। हो सकता है कि शुरुआत में आपको ये मुश्किल लगे लेकिन अपने पेट को वापस शेप में लगाना इतना भी मुश्किल नहीं है। इसके लिए आपको केवल अपने लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है और स्वस्थ अप्रोच अपनाने की जरूरत है। यदि आप नियमित रूप से योगा करते हैं तो आप रोजाना काफी कैलरी बर्न कर सकते हैं और अपनी कोर मसल्स को एक्टिवेट कर सकते हैं, जिनकी मदद से आप अपने पेट को कम कर सकते हैं।

हाल ही में मलाइका अरोड़ा ने कुछ योगासन करते हुए एक अपनी तस्वीरें शेयर की थीं और इसमें ऐसे 3 आसन भी शामिल हैं, जो पेट की चर्बी को घटाने में मदद करते हैं। एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा ने इसके कैप्शन में लिखा था, हमें उन आसन पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें आप अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं और जो आपकी वेस्टलाइन के आसपास के वजन को घटाने में मदद करते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए 3 योगासन

नोकासन

नोकासन आपके कॉन्फिडेंस को बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही आपकी विलपावर, डेटरमिनेशन और सेल्फ कंट्रोल को भी बढ़ाता है। यह आपके पेट और कोर मसल को मजबूत करने का काम करता है। साथ ही ये डीप हिप फ्लेकसर्स के लिए भी अच्छा है और आपके बैलेंस को बेहतर बनाता है। इतना ही नहीं इस आसन को करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। आपको इस आसन को मास्टर करने के लिए नियमित रूप से इसे करते रहना चाहिए।

ऐसे करें नोकासन

• सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़ कर मैट पर बैठ जाएं।
• अब अपने पैरों को हवा में करें और घुटनों को मोड़े रखें।
• ऐसा करने से आपकी अपर बॉडी अपने आप ही पीछे की तरफ चली जाएगी लेकिन ध्यान रखें कि आपको अपनी बॉडी को सीधा रखना है।
• अब अपने पैरों को 45 डिग्री के एंगल पर ले जाएं। आपकी अपर बॉडी पीछे की तरफ बैंड होगी लेकिन बैकबोन को सीधा रखने की कोशिश करें और इस तरह से आप अपनी बॉडी से वी आकार बनाएंगे।
• अब अपने हाथों सो फ्लोर के पैरलर रखें।
• इस पोज में टिके रहने के लिए आपको थोड़ा सा बैलेंस करना होगा।
• कम से कम 5 काउंट तक इस पोज को होल्ड करने की कोशिश करें।
• अब सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को नीचे ले जाएं और सांस अंदर लेते हुए अपनी अपर बॉडी को सीधा कर लें।

प्लैंक

प्लैंक बहुत ही असरदार योगासन है, जो आपके पेट को कम करने और बॉडी टोनिंग में मदद करता है। अगर आप एक मिनट से ज्यादा देर के लिए इस आसन को होल्ड कर लेते हैं तो इससे आपकी एब्डॉमिनल मसल स्ट्रॉन्ग होंगी। साथ ही आपको फॉक्सड रहने, ध्यान केंद्रित रखने, कंधों की मसल, बनाने में भी मदद मिलेगी। इतना ही नहीं प्लैंक आपके बॉडी पोस्चर को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

ऐसे करें प्लैंक

• सबसे पहले आफ अपने दोनों हाथों और घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को मैट पर रखें।
• अब अपने कंधों और हथेली को एक ही लाइन में रखें।
• अब अपने सिर को रिलैक्स रखें।
• अब अपने हाथों पर वजन लाते हुए सबसे पहले एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं और फिर अन्य पैर को ले जाते हुए अपने शरीर को फ्लॉर के पैरलर रखने की कोशिश करें।
• साथ ही अपने हाथों को भी सीधा रखें।
• अब अपने वजन को अपने अपर आर्म और पैरों में बराबर बांट लें ताकि आप खुद को इस पोजिशन में बैलेंस कर सकें।

भुजंगासन

भूजंगासन करने से आपको जरूरी एब्डॉमेन मसाज मिलेगी और साथ ही इसकी मदद से आपको अपने पेट की चर्बी से भी छुटकारा मिलेगा। ये आपके हिप्स को भी टोन करने में मदद करता है और स्पाइन को मजबूत बनाता है, आपके फेफड़ों को खोलने में मदद करता है और अस्थमा के मरीजों के लिए भी बहुत ही अच्छा होता है।

ऐसे करें भुजंगासन

• सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी चेस्ट के साइड में रखें।
• अब अपने हाथों की मदद से अपनी अपर बॉडी को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को पीछे की तरफ रखें ताकि आप अपनी अपर बॉडी को थोड़ा राउंड कर सकें। अपनी नाभी को मैट पर ही रखने की कोशिश करें।
• अब अपने पैरों को फ्लोर पर रखते हुए खुद को प्रैशर देने की कोशिश करें। इसके बाद उन्हें बाहर की ओर खीचें।
• इस पोजिशन को कुछ सेकेंड्स के लिए होल्ड करें।

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