Diabetes के रिस्क को कम करने के लिए आपको भी अपनी इन 7 आदतों को बदलना चाहिए

जैसे-जैसे भारत में डायबिटीज के रोगियों की संख्या बढ़ती जा रही है, यह बीमारी आम होती जा रही है। डॉक्टरों का मानना है कि इसका मुख्य कारण खराब खान-पान और खराब जीवनशैली है। टाइप 1 डायबिटीज जेनेटिक है और परिवार के सदस्यों को भी हो सकती है। हालांकि टाइप 2 डायबिटीज खराब आहार और जीवनशैली विकल्पों के कारण होती है, जिसे प्रबंधित किया जा सकता है। यदि आप डायबिटीज के रोगी बनने से बचना चाहते हैं तो इसके कारणों को जानना जरूरी है क्योंकि रोकथाम हमेशा उपचार से बेहतर होता है। शीर्ष स्वास्थ्य अधिकारी अक्सर स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में बदलाव करने की सलाह देते हैं। यहां हम आपको ऐसी 7 खराब आदतें बताने वाले हैं, जो डायबिटीज होने के खतरों को बढ़ाती हैं और इस वजह से आपको इन आदतों को बदल देना चाहिए।

आलसी लाइफस्टाइल

लंबे समय तक आराम करने या सोफे या बिस्तर पर लेटे रहने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक निष्क्रियता, चाहे वह बैठना हो या लेटना, हृदय और फेफड़ों के लिए हानिकारक है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग अपना पूरा दिन बैठे या लेटे रहते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना अधिक होती है।

अधिक कैलोरी वाली डाइट

उच्च कैलोरी सेवन से टाइप 2 डायबिटीज के बढ़ने और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन उतनी ही कैलोरी खानी चाहिए, जितनी वह बर्न करता है। एक व्यक्ति को कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना चाहिए अगर वो ऐसे कार्य करते हैं जिनमें थोड़ा शारीरिक व्यायाम शामिल है।

एक्सरसाइज न करना

कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम शरीर की श्वसन प्रणाली को स्वस्थ रखता है, लेकिन अगर आपके परिवार में डायबिटीज चलता आ रहा है, तो व्यायाम रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। इन लोगों में न केवल डायबिटीज के लक्षण बाद में प्रकट होते हैं, बल्कि यह रोगियों के रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में भी सहायक होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना चाहिए।

स्मोकिंग और ड्रिंकिंग

हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और डायबिटीज सभी अत्यधिक धूम्रपान और शराब पीने से संबंधित हैं। धूम्रपान धमनियों को संकुचित करता है और रक्त वाहिकाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे मधुमेह और दिल के दौरे दोनों का खतरा बढ़ जाता है। इन चीजों से बचें क्योंकि ज्यादा शराब के सेवन से फैटी लीवर की बीमारी हो जाती है, जिसका परिणाम आखिर में मधुमेह होता है।

न्यूट्रिशन की कमी

महत्वपूर्ण मैक्रो और पोषक तत्वों की कमी से कई बीमारियां होती हैं, जो सामान्य स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक स्वस्थ भोजन, शाकाहारी आहार और पत्तेदार साग सभी मधुमेह के विकास में देरी कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक विटामिन डी की कमी से डायबिटीज विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। एक संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, शरीर को उसके इंसुलिन के स्तर और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मोटापा

आंत की वसा, जो लीवर और शरीर के अन्य आंतरिक अंगों में बनता है, का संबंध इंसुलिन रेजिस्टेंस से जुड़ा हुआ है। इसकी वजह से व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, जिससे भविष्य में मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, जिनका बॉडी मास इंडेक्स कम होता है, उन्हें इसका खतरा कम होता है।

स्ट्रेस

तनाव शारीरिक और मानसिक कामकाज को बाधित करता है, जिससे मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। लोगों को व्यायाम करने, ध्यान लगाने और स्वस्थ आहार लेने के साथ-साथ तनाव से भी बचना चाहिए क्योंकि इससे यह समस्या और बढ़ सकती है।