फ्लैट टमी स्लिम ट्रीम बॉडी पाना भला किसे पसंद नहीं होगी। इसे पाने के लिए हम तमाम तरह के पेट कम करने के लिये एक्सरसाइज से लेकर डायटिंग तक न जाने तमाम तरह के उपाय करते हैं। लेकिन इसके बाद भी पेट की चर्बी कम होने का नाम नहीं लेती है। एक शोध के अनुसार पेट की चर्बी कम करने के योगासन का नियमित अभ्यास काफी फायदेमंद हो सकता है। नियमित योग पोज़ (pet kam karne ka yoga) का उचित अभ्यास आपको अपने वजन को कंट्रोल करने में मदद करेगा। योगासन शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी पहुंचाते हैं। इतना ही नहीं, योग की मदद से आप कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप अपना मोटापा या फिर सिर्फ बैली फैट कम करना चाहते हैं, तो आज से ही नियमित रूप से योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। यहां आपको कुछ ऐसी ही पेट कम करने के लिए योगासन (pet kam karne ke liye aasan) के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे आप अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल कर पेट की चर्बी (pet kam karne wala yoga) को बड़ी आसानी से कम कर सकते हैं।
पेट कम करने के लिए योगासन – Pet Kam Karne ke liye Yoga
पेट की चर्बी की बढ़ती समस्या हर किसी को परेशान करती है। लेकिन संतुलित डाइट और योग के जरिए पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। वॉकिंग, स्विमिंग और एरोबिक्स जैसे व्यायाम कैलोरी को कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको अपने पेट की चर्बी को तेजी से कम करने तो आप योग (yoga for belly fat in hindi) का सहारा ले सकते हैं। जानिए पेट कम करने के लिए योगासन और उन्हें करने की सही विधि, स्टेप बाय स्टेप।
वक्रासन – Vakrasana in Hindi
वक्र का अर्थ होता है मुड़ा हुआ या “टेढ़ा”। वक्रासन करते समय हमारी रीढ़ की हड्डी टेढ़ी हो जाती है इसी कारण इस आसन का नाम वक्रासन पड़ा। इस आसन के लगातार अभ्यास करने से पेट की चर्बी कम हो जाती है और वेट संतुलन बनाए रखता है शरीर में सबसे ज्यादा चर्बी पेट पर हो जाता है। वक्रासन करने से शरीर की चर्बी कुछी दिनों में पिघलने लगती है। साथ ही ये आपके शरीर को लचीला बनाता है और जांघों में मजबूती आती है। ध्यान रहे कि जब आप वक्रासन कर रहे हों तो उस समय हाथ और पैरों में तालमेल होना जरूरी है।
वक्रासन करने का तरीका
ताड़ासन – Tadasana in Hindi
योग अभ्यास हमेशा सरल आसनों के अभ्यास से शुरू करना चाहिए। पेट की चर्बी कम करने के लिए ताड़ासन से आसनों का अध्ययन किया जाना चाहिए। ताड़ासन पूरे शरीर को खिंचाव देता है और शरीर को ऊर्जा भी देता है। यह पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को भी बेहतर बनाता है। बहुत से लोगों को लगता है कि ये आसन लंबाई बढ़ाने में मदद करता है लेकिन पेट कम करने के लिए योग में इस आसन (yoga for belly fat in hindi) का बहुत ही महत्व है। यह योगासन आपके पेट की मांसपेशियों को फिट रखता है। उन्हें सही शेप देता है। इसके साथ-साथ यह घुटनों और एड़ियों की क्षमता को भी बढ़ाता है। इस आसन की अंतिम स्थिति में, शरीर को फैलाना होता है और एड़ी को ऊपर उठाते हुए पैर की उंगलियों पर टिकना होता है। इसलिए इसे ‘ताड़ासन’ कहा जाता है।
ताड़ासन करने का तरीका
हस्तपादासन – Hastapadasana in Hindi
अष्टांग योग में वर्णित उत्तानासन योग एक शक्तिशाली मुद्रा है। इसे “हस्त पादासन” के नाम से भी जाना जाता है। इसके अभ्यास से शरीर में एक जबरदस्त खिंचाव पैदा होता है ,जिसके कारण शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। हस्तपादासन का अभ्यास ताड़ासन के बाद करना चाहिए। इस आसन के अभ्यास से कमर और पेट पर अधिक दबाव पड़ता है। कमर के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों के व्यायाम से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसे नियमित तौर पर करने से पेट की चर्बी कम (motapa kam karne ke liye yoga) होती है।
हस्तपादासन करने का तरीका
पश्चिमोत्तानासन – Paschimottanasana in Hindi
पश्चिमोत्तानासन आसन थोड़ा मुश्किल है। यदि आप इस आसन की अंतिम स्थिति को प्राप्त करना चाहते हैं, तो हस्तपादासन का अभ्यास करें। ये आसान तनाव कम करने और मोटापा कम करने (motapa kam karne ke liye yoga) विशेष कर पेट की चर्बी को कम करने के लिए फ़ायदेमद है। पश्चिमोत्तनासन से शरीर के सभी मांसपेशियों में खिंचाव होता है, इसलिए इसे बैठकर किये जाने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन माना गया है। पश्चिमोत्तनासन के माध्यम से स्त्रियों के योनिविकार, मासिक धर्म सम्बन्धी समस्या तथा प्रदर आदि रोग दूर किया जा सकता हैं।
पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका
भुजंगासन – Bhujangasana in Hindi
नाभि से सिर तक शरीर का उठा हुआ भाग कोबरा के जैसा दिखता है, इसलिए इसका नाम कोबरा पोज यानि कि ‘भुजंगासन’ पड़ा। कोबरा पोज़ एक बेहतरीन वर्कआउट माना जाता है जो बेली फैट कम करने में मदद कर सकता है और एब्डोमेन को टोन करता है। इससे पेट की चर्बी भी कम होती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। भुजंगासन सूर्यनमस्कार और पद्मसाधना का एक महत्त्वपूर्ण आसान है जो हमारे शरीर के लिए अति लाभकारी है। भुजंगासन आपके मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद करता है।
भुजंगासन करने का तरीका
धनुरासन – Dhanurasana in Hindi
धनुरासन की अंतिम स्थिति धनुष के आकार की तरह दिखती है। इसलिए इसे ‘धनुरासन’ नाम दिया गया है। इसको बो (Bow) पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। पेट और कमर पर जमे एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए ये बहुत ही बढ़िया योगासन है। इस योगासन का अभ्यास खाली पेट और सुबह के समय में करना ज्यादा लाभकारी होता है। यह आसन वज़न कम करने के लिए एक उत्तम योगाभ्यास है। इसके नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी कम (pet kam karne ke liye aasan) होती है और आपके पेट को टोन्ड और चुस्त-दुरुस्त बनाता है।
धनुरासन करने का तरीका
नौकासन – Naukasana in Hindi
कमर और पेट में जमी चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से नौकासन का अभ्यास करें। नौकासन आपको पेट की चर्बी कम करने में (pet kam karne ke liye yoga image) मदद करता है। क्योंकि यह आसन पेट पर अधिक तनाव डालता है। इसे करने से छोटी आंत, बड़ी आंत और पाचन तंत्र भी बेहतर रहता है। आसन की अंतिम स्थिति में, हाथ और पैर लाने से शरीर एक नाव की तरह दिखता है। इसलिए इस आसन को ‘नौकासन’ कहा जाता है। इस आसन के कई प्रकार हो सकते हैं। जैसे, परिपूर्ण नावासन, अर्ध नावासन, एकपद नावासन आदि। इस आसन को करने के दौरान शरीर अंग्रेजी के अक्षर V की आकृति बना लेता है। नौकासन को सिक्स पैक योगासन का हिस्सा माना जाता है।
नौकासन करने का तरीका
चक्कीचलनासन – Chakki Chalanasana in Hindi
चक्की चलासना के अंग्रेजी नाम को द चर्निंग मिल योगा पोज कहा जाता है। पेट कम करने के लिए ये बहुत ही आनंददायक आसान है। चक्कीचलनासन, यानि कि चक्की चलाना। हमारे यहां गांवों में चक्की चलाना आम है, ज्यादातर महिलाओं को इसका उपयोग आटा और दाल आदि बनाने के लिए किया जाता है। यह गर्भावस्था के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है। इसे जब करते है तो ऐसा लगता है की हम पत्थर वाली चक्की चला रहे है। पेट कम करने के अलावा इस आसन को करने से बहुत से लाभ होते हैं। चक्की चलासना श्रोणि और पेट के क्षेत्र की नसों और अंगों को टोन करने के लिए एक अच्छा योगिक आसन (pet kam karne ke liye aasan) है। जो महिलाएं कंसीव करने की प्लानिंग कर रही हैं उनके लिए चक्की चलासना बेहद कारगर है।
चक्कीचलनासन करने का तरीका
पवनमुक्तासन – Pawanmuktasana in Hindi
पवन का अर्थ है वायु और मुक्तासन का अर्थ है मुक्ति की स्थिति। पवनमुक्तासन आसन गैस की समस्याओं को कम करता है और पेट के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यह आसन पेट पर तनाव डालता है और पेट दबने में मदद करता है। इसके अलावा, पेट की चर्बी कम होती है। इस आसन को करने से पेट सुडौल होता है, रीढ़ मजबूत होती है। पवनमुक्तासन एक ऐसा योगासन है जो पाचन क्रिया को दुरुस्त कर पेट की बीमारियों को दूर करता है। मेटाबॉलिज्म को तेज करके यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को भी कम करता है। साथ ही यह गैस बनने की समस्या से भी निजात दिलाता है।
पवनमुक्तासन करने का तरीका
पेट कम करने के लिए योगासन से जुड़े सवाल-जवाब FAQs
पेट कम करने के लिए आपको नियमित रूप से नींबू पानी का सेवन, अपनी डाइट में सुधार और योग-एक्सरसाइज (yoga for belly fat in hindi) को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप शुरूआत रोज 1 घंटा सुबह-शाम वॉक करके कर सकते हैं।
पेट कम करने के लिए सबसे असरदायक व्यायाम प्लैंक माना गया है। अगर आप 60 सेकेंड तक प्लैंक 3 बार करते हैं तो इससे बेली फैट कम करने में मदद मिलती है।
पेट को पतला करने लिए आपको रोजाना पवनमुक्तासन (yoga for belly fat in hindi) करना चाहिए। यह आसन पेट पर तनाव डालता है और पेट दबने में मदद करता है। इसके अलावा, पेट की चर्बी कम होती है।
जी हां, नियमित तौर पेट कम करने के लिए योग (pet kam karne wala yoga) बेहतर उपाय है। पेट कम करने के लिए योगासन करने में पेट पर दबाव पड़ता है और इससे पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है। लेकिन योग के साथ-साथ खानपान का भी विशेष ख्याल रखना होता है।
यूं तो पेट कम करने के लिए योगासन (pet kam karne ke liye yoga) कई सारे हैं लेकिन उनमें से भुंजगासन, नौकासन, पवनमुक्तासन बेहद असरदायक हैं।
अगर आपको एक हफ्ते में पेट कम करना है तो रोजाना सुबह खाली पेट नींबू शहद मिलाकर गुनगुना पानी पिएं, योग करें और साथ ही जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज को हर 1 घंटे में 3 मिनट तक करें। पूर दिनभर में 30 मिनट इस बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय के लिए जरूर निकालें।
