हेल्दी और निरोगी जीवन के लिए रोज सुबह जल्दी उठना और व्यायाम करना बहुत जरूरी है। हालांकि, मौजूदा कोरोना की वजह से लोगों का घर से बाहर जाकर जिम या योगा सेंटर में एक्सरसाइज करना फिलहाल असंभव हो जाता है। ऐसे में आपको घर पर ही योग (yoga quotes in hindi) करना चाहिए। स्वस्थ जीवन के लिए योग (Benefits of Yoga in Hindi) करना बहुत जरूरी है। योग न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि यह आपको तुरंत वजन कम करने में भी मदद करता है, खासतौर पर पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)। यदि आप रोजाना बीस मिनट पवनमुक्तासन करते हैं, तो आपका वजन तुरंत कम हो जाएगा। यह आसन आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है।
जी हां, अगर आप प्रतिदिन पवनमुक्तासन करते हैं, तो यह आपके फेफड़ों को स्वस्थ रहने में मदद करेगा। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। पवनमुक्तासन कब्ज, पेट दर्द से संबंधित समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। पवन का अर्थ है वायु और मुक्तासन का अर्थ है मुक्ति की स्थिति। पवनमुक्तासन आसन गैस की समस्याओं को कम करता है और पेट के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। चूंकि यह शरीर से गैस को बाहर निकालता है इसलिए इसको Gas Releasing Yoga भी कहते है।
पवनमुक्तासन करने के फायदे Pawanmuktasana benefits in Hindi
- यह आसन पेट पर तनाव डालता है और पेट दबने में मदद करता है। इसके अलावा, पेट की चर्बी कम होती है। इस आसन को करने से पेट सुडौल होता है, रीढ़ मजबूत होती है।
- पवनमुक्तासन एक ऐसा योगासन है जो पाचन क्रिया को दुरुस्त कर पेट की बीमारियों को दूर करता है।
- इसके अभ्यास से आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ एवं सुचारू रूप से चला सकते हैं।
- यह आसन कब्ज और पेट के भारीपन से छुटकारा दिलाता है। साथ ही यह गैस बनने की समस्या से भी निजात दिलाता है। यह आसन करने से पेट से जहरीली गैसें निकल जाती हैं।
- मेटाबॉलिज्म को तेज करके यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को भी कम करता है।
- यह रीढ़ को मजबूत एवं लचीला बनाता है।
पवनमुक्तासन कैसे करें How to do Pawanmuktasana in Hindi
स्टेप 1 – इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल जाएं और हाथ-पैरों को सीधा फैला लें। इस स्थिती में शरीर को ढीला छोड़ दें।
स्टेप 2 – अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे घुटनों को मोड़े और हाथों की मदद से छाती तक लाएं।
स्टेप 3 – इसके बाद लेटे हुए अपना सिर उठाएं और माथा घुटनों पर लगाने की कोशिश करें।
स्टेप 4 – आप चाहें तो एक-एक करके भी घुटने माथे से लगा सकते हैं।
स्टेप 5 – घुटने माथे पर लगाते समय 20 सेकेंड तक रूकने की कोशिश करें।
स्टेप 6 – अब धीरे-धीरे वापस उसी अवस्था में आकर श्वसन की पोज़िशन में लेट जाए। इस आसन को आप 5-6 बार कर सकते है।
यह आसन आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। शुरुआत में दोनों हाथों और पैरों को एक ही सीध में ही रखने की कोशिश करें। इस बीच आपका बैलेंस बिगड़ने की संभावना रहती है। इसका ख्याल रखें। हालांकि, आसन के दौरान अपनी सांस लेने की प्रक्रिया को जारी रखें। प्राणायाम सांस लेने का व्यायाम है।
पवनमुक्तासन के दौरान बर्तें ये सावधानी
अगर किसी व्यक्ति का हाल ही में पेट का ऑपरेशन या फिर दूसरी किसी तरह की सर्जरी हुई उसे ये आसन बिना परामर्श से खुद से ट्राई नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को बहुत ज्यादा गर्दन या फिर कमर दर्द रहता है उन्हें ये आसन नहीं करना चाहिए। खान-खाने के तुरंत बाद पवनमुक्तासन नहीं करना चाहिए। वहीं यदि किसी को घुटनों में अधिक दर्द है तो ये आसन अवॉइड करें।
