पीरियड के दिन लगभग सभी लड़कियों के लिए मुश्किल के दिन होते हैं, इसमें कोई शक नहीं है। लेकिन यह जरूर है कि किसी को पीरियड के दौरान ज्यादा प्रॉब्लम होती है तो किसी को कम। कुछ लड़कियों के ब्रेस्ट में टेंडरनेस आ जाती है तो कुछ लड़कियों के पेट फूलने लगते हैं। पीरियड के दौरान होने वाला दर्द भी अलग- अलग मामलों में अलग- अलग तरह का होता है। इन सभी बातों की वजहें भी अलग- अलग ही होती हैं।
हॉरमोन का काम
हमारी मेंस्ट्रुअल साइकल मुख्य रूप से दो हॉरमोन चलाते हैं – एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरॉन। इनमें प्रोजेस्टेरॉन हॉरमोन के असर से हमारा शरीर काफी ज्यादा पानी को जमा करने लगता है और ऐसा हर महीने पीरियड से पहले होता है। पानी का यह जमा होना सोडियम और नमक के सेवन से और भी बढ़ता है और इसी से पेट फूलने लगता है। इन प्रॉब्लम्स की एक बड़ी वजह कम चलना- फिरना और एक्सरसाइज़ न करना भी होता है। इसके अलावा कैल्शियम और पोटेशियम की कमी और कम पानी पीना भी इस दौरान काफी समस्या पैदा करता है।
मिनरल्स की कमी को करें दूर
पेट को फूलने से बचाने के लिए हमें अपनी डाइट में मिनरल्स की कमी को दूर करना चाहिए और खासतौर पर इन दिनों के दौरान अपनी शारीरिक एक्टिविटीज़ को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए ऐसे फल और सब्जियां खानी चाहिए, जिनमें भरपूर पोटेशियम हो जैसे आम, केला, टमाटर और शिमला मिर्च। इसके अलावा फाइबर वाले फल भी भरपूर मात्रा में लेने चाहिए, ताकि शरीर में मौजूद अतिरिक्त पानी को सोख सके। ऐसे फलों में सेब, नाशपाती, संतरा और बैरी शामिल हैं।
प्रोबायोटिक का सेवन भी जरूरी
पीरियड के दौरान खूब सारा प्रोबायोटिक फूड्स भी खाने चाहिए, जैसे दही, छाछ और फरमेंटेड प्रोडक्ट्स, ताकि आपका पाचन तंत्र यानि डाइजेस्टिव सिस्टम सही प्रकार से काम कर सके।
दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स
इसी तरह से कैल्शियम से भरपूर फूड खाना भी पीरियड के दौरान जरूरी है। कैल्शियम से भरपूर फूड में दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स आते हैं और यही मैगनीशियम और कैल्शियम से भरपूर फूड पेट के फूलने को कम करते हैं।
इन चीजों को खाएं और करें
इसके अलावा खूब सारा पानी, नींबू, धनिया, हेल्दी पेय पदार्थ, पानी से भरपूर फल (तरबूज- खरबूज) खाने के अलावा वॉक, योग या जॉगिंग के रूप में कोई भी नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है। साथ ही अपना एटीट्यूड हमेशा सकारात्मक बनाए रखें, बैलेंस्ड डाइट लें और लाइफस्टाइल एक्टिव रखें।
इन चीजों को बिलकुल नहीं खाएं
पीरियड के दौरान कोल्ड ड्रिंक्स, आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट्स, सोडियम से भरपूर फूड प्रोडक्ट्स और आर्टिफिशियल स्वीटनर्स का सेवन नहीं करना चाहिए।
(गुरुग्राम के सीके बिरला हॉस्पिटल की गाइनेकोलॉजिस्ट एंड ओव्सटेट्रिक्स सर्जन डॉ. अरुणा कालरा से बातचीत पर आधारित)
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