जीवन में होने वाले अलग-अलग एक्सपीरियंस लोगों को कई तरह से बदल देते हैं। कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल वक्त या फिर एक्सपीरियंस को भुला कर आगे बढ़ पाना आसान होता है लेकिन कुछ अन्य लोगों के लिए ऐसा कर पाना बेहद ही मुश्किल हो जाता है और इस वजह से ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
हो सकता है कि पास्ट को भूल पाना मुश्किल हो लेकिन ये नामुमकिन नहीं है। अगर आपके पास्ट में ऐसा कुछ हुआ है, जो बेहद ही ट्रॉमेटिक था, या फिर उसकी वजह से आप मानसिक तौर पर प्रभावित हुए हैं तो इस वजह से आपकी आगे की जिंदगी थोड़ी कठिन हो सकती है। पछतावा, गिल्ट, शेम, गुस्सा, या फिर उदास होना सभी नकारात्मक भावनाएं (Negative Feeling) हैं और अगर आप इन्हें जानें नहीं देंगे तो आपके ऊपर इमोशनल बैगेज रहेगा। इस वजह से यदि आप अपने इमोशनल बैगेज को से सही में छुटकारा पाना चाहते हैं तो कुछ चीजों को प्रैक्टिस में लाकर आप ऐसा कर सकते हैं। या फिर आप चाहें तो इसके लिए प्रोफेशनल हेल्प भी ले सकते हैं। यदि आप पास्ट (Past) एक्सपीरियंस में फंसे हुए हैं तो उन्हें जानें देने के लिए आप ये टिप्स फॉलो कर सकते हैं।
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अपनी भावनाओं को बाहर आने दें
पास्ट की बातें या फिर घटनाओं के कारण आपके अंदर स्ट्रॉन्ग इमोशन आ सकते हैं। इस वजह से आप उन भावनाओं से लड़ने की बजाए उन्हें सामने आने दें। ये शुरुआत में आपके लिए मुश्किल हो सकता है और ऐसा करने के लिए आपका सेफ प्लेस में होना बेहद जरूरी है। इस वजह से आप अपने जर्नल या फिर किसी भरोसेमंद इंसान या फिर थेरेपिस्ट के सामने ही अपनी भावनाओं को निकालें।
जिम्मेदारी लें
अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेना बेहद ही जरूरी है और ये आपको सशक्त बनाता है। इसका मतलब ये नहीं है कि आप खुद को किसी चीज के लिए जिम्मेदार मानें बल्कि पास्ट में हुए एक्शन के लिए खुद को स्वीकार करें।
माइंडफुलनेस प्रेक्टिस करें
माइंडफुलनेस का मतलब है आज में जीना, इसका मतलब है कि अपने पास्ट या फिर भविष्य में नहीं खोना। इसके लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं या फिर एक्सरसाइज कर सकते हैं और रोजाना अपने दिमाग को 10 मिनट के लिए नकारात्मक चीजों से दूर रखने की कोशिश कर सकते हैं और खुद को आज में जीना सिखा सकते हैं।
लंबी सांस लें
लंबी सांस लेना किसी भी परेशानी का एक बहुत ही अच्छा सॉल्यूशन है। चाहे आप गुस्सा हों या परेशान हों लंबी सांस लेने से आपको शांति मिलती है। इसके लिए आप शांत जगह का चुनाव कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए लंबी सांसें ले सकते हैं। जब भी पास्ट के खयाल दिमाग में आएं तो खुद को समय दें और लंबी सांस लें। इसे रोजाना प्रैक्टिस में लाएं।
सेल्फ कंपैशन और एक्सेप्टेंस
सेल्फ कंपैशन में में खुद का ध्यान रखना और खुद की केयर करना शामिल है। खुद को जज करने की बजाए खुद को एक्सेप्ट करें।
लोगों को माफ करें
जिन लोगों ने धोखा खाया है या जिनके साथ बुरा हुआ है, उनके लिए लोगों को माफ कर पाना मुश्किल होता है। माफ करने का मतलब ये नहीं है कि आप उनके एक्शन का समर्थन कर रहे हैं। बल्कि इसका मतलब है कि आप खुद को उन चीजों से आगे बढ़ा रहे हैं। आप खुद को इमोशनल पेन से आजाद कर रहे हैं। किसी को माफ करने का मतलब है कि आप खुद को आजाद कर रहे हैं।
ये बात को याद रखना बहुत जरूरी है कि आप अपना अतीत नहीं हैं और ना ही आप आपकी गलतियां हैं और आप वो नहीं हैं, जिनका आपने सामना किया है। इस वजह से खुद को इन सब चीजों से आजाद करें। जो चीज आपको परेशान कर रही है, उस बारे में बात करें। अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
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